4 passos per desenvolupar hàbits poderosos

Darrere de cada èxit hi ha un rastre de pa ratllat. Si ressegueu els passos de qualsevol persona amb èxit, trobareu un camí ple de passos intencionals i pragmàtics barrejats amb trossos de bona fortuna al llarg del camí. El seu èxit depèn de la seva capacitat per establir i desenvolupar hàbits poderosos.

Comprendre el 'bucle d'hàbits'

'El camí cap a l'infern està pavimentat amb bones intencions'. ~ Sant Bernat de Clairvaux

La majoria dels esforços comencen amb nobles intencions. No obstant això, les millors intencions, juntament amb els mals hàbits, són una recepta per al fracàs i la decepció cada vegada. Si fixeu un objectiu però no estableix hàbits que us recolzin i us moguin cap a aquest objectiu, saboteu els vostres propis esforços

Som esclaus dels nostres hàbits. Ens controlen. Dicten les nostres accions i aquestes accions determinen els nostres resultats. Quan s’estableixen bons hàbits s’obtenen bons resultats.

Segons Charles Duhigg, autor del llibre El poder de l’hàbit , cada hàbit comença amb un patró psicològic de tres parts anomenat 'bucle d'hàbits'. En primer lloc, hi ha un senyal o un disparador que senyalitza i envia el cervell al mode automàtic que permet desenvolupar un comportament. Després ve la rutina, que és el comportament real. Per últim, és la recompensa que li agrada al cervell i que l’ajuda a recordar el “bucle d’hàbits” en el futur.

Els neurocientífics creuen que les conductes de presa d’hàbits es troben en una part del cervell anomenada ganglis basals, que és responsable del desenvolupament d’emocions, records i reconeixement de patrons. Tanmateix, les decisions i l'elecció conscient es prenen a l'escorça prefrontal, que és una part del cervell completament diferent. Tan bon punt un patró de comportament ha repetit el bucle prou vegades i es torna automàtic, la part de decisió del vostre cervell passa al 'mode de repòs'.

'... el cervell comença a funcionar cada vegada menys', diu Duhigg. “El cervell pot tancar-se gairebé completament. ... I això és un veritable avantatge, ja que significa que tens tota aquesta activitat mental que pots dedicar a una altra cosa '. Segueix dient: 'Podeu fer aquests comportaments complexos sense ser-ne conscients mentalment, a causa de la capacitat dels nostres ganglis basals: adoptar un comportament i convertir-lo en una rutina automàtica'.

Estudis demostreu que les persones realitzaran conductes automatitzades (com treure d’un camí d’entrada o rentar-se les dents) de la mateixa manera cada vegada, si es troben en el mateix entorn. Comprendre com es formen i solidifiquen els comportaments és el primer pas per trencar aquests mals bucles i desenvolupar hàbits poderosos.

4 passos per desenvolupar hàbits poderosos

Ara que ja esteu al corrent de com es formen els hàbits i de quina manera el cervell perpetua les conductes de manera natural, podeu idear un pla per eliminar conductes negatives i establir bons hàbits. Els hàbits són un cicle. I desenvolupar hàbits poderosos implica actes intencionats intencionats que estableixen els cicles correctes. A continuació, es detallen 4 passos per ajudar-vos en aquest procés:

1. Participar en la introspecció i la reflexió personal

Introspecció és un procés que consisteix a examinar els propis pensaments i sentiments per tal d’obtenir coneixements. La introspecció i l’autoreflexió, no només permet reconèixer patrons i cicles, sinó que també permet determinar si tenen un efecte perjudicial sobre les seves emocions i perspectives. La introspecció i la reflexió també us permeten localitzar els disparadors perquè pugueu interrompre o evitar que s'iniciï el 'bucle d'hàbits'. A partir d’aquí, podeu trobar enfocaments alternatius per a aquests activadors i desenvolupar un bucle d’hàbits més potent.

2. Substitueix els mals hàbits per altres de més productius

Un cop hàgiu localitzat un bucle de mal hàbit, és hora d’interrompre el bucle. L’error més gran que comet la majoria de la gent quan intenta corregir un mal hàbit, com fumar o menjar en excés, és simplement intentar deixar el comportament. Però recordeu, quan es produeix un comportament habitual, el cervell s’activa automàticament. L'escorça prefrontal es troba en 'mode de repòs' i requereix activació per ajudar a trencar el cicle.

La manera en què es trenquen els mals hàbits i es desenvolupen hàbits poderosos és substituint un hàbit negatiu per un de positiu .

Els desencadenants inicien hàbits. Un cop es produeix el desencadenant, es produeix un comportament. En reconèixer el desencadenant i substituir conscientment un comportament negatiu per un de positiu, restablireu el 'bucle d'hàbits'. Fem servir el tabaquisme com a exemple. L’estrès és el que desencadena les ganes de fumar en la majoria de la gent. Quan se senti estressat, una persona que intenti deixar de fumar simplement intentarà resistir-se a les ganes d’agafar una cigarreta. Finalment, l’afany es fa més poderós i cedeixen, o encara pitjor, comencen a fumar sense ni adonar-se’n. La forma correcta d’acabar el cicle és quan l’estrès provoca les ganes de fumar, s’ha de comportar un comportament nou com caminar ràpidament, mastegar un tros de xiclet o algun altre comportament constructiu. Cal identificar el senyal, substituir el comportament no desitjat amb un altre de més productiu i assegurar que el nou comportament sigui gratificant.

3. Crear un pla d’acció

'Un objectiu sense pla és un desig'. ~ Antoine de Saint-Exupery.

No crear un pla detallat i pràctic és una manera infal·lible de sabotejar el vostre propi èxit. Desenvolupar hàbits poderosos és un acte intencionat que requereix un pla. Crear un pla d’acció és un procés molt deliberat i pràctic. A continuació es mostra un model per crear un pla d’acció “bucle d’hàbits”:

• Identifiqueu i escriviu l’hàbit que ha de canviar.
• Escriviu dos o tres (no més de quatre) comportaments o passos necessaris per substituir l’hàbit.
• Mantingueu la llista visible i consulteu-la sovint per mantenir-la al capdavant.
• Proveu de seguir els passos en el mateix ordre cada vegada.

Feu-vos responsables del vostre pla. Registreu els vostres èxits i fracassos durant el procés i modifiqueu el pla tan sovint com sigui necessari. No oblideu celebrar els vostres èxits i reconèixer els vostres fracassos, però seguiu avançant.