6 secrets per a una vida més feliç

Tant si sou dissenyador de pàgines web, professor, bomber o oficial de l’exèrcit, us animem a continuar comprovant les coses fora de la llista de tasques, acumulant èxits i concentrant els vostres esforços en el futur. Sempre hi ha alguna cosa més que podeu fer per avançar-vos a la feina: un projecte o responsabilitat addicional que podeu assumir, més formació que podeu completar per garantir una promoció o una inversió addicional per apostar per si de cas. Sempre hi ha aquell company de feina que dedica més hores a demostrar-vos que vosaltres també podeu i heu de fer més. Per tant, intenteu superar els vostres objectius sense parar, jugant constantment al dia amb la vostra ambiciosa llista de tasques.

Per què? Perquè viviu amb la teoria defectuosa que, si voleu tenir èxit, haureu d’anar fent les coses contínuament i passar al següent objectiu el més ràpidament possible. La vostra ment sempre està en la propera tasca, el següent èxit, la propera persona amb qui heu de parlar. En aquest procés, sacrificareu el present, renunciant a la felicitat personal, perdurant sentiments negatius i un estrès enorme, perquè creieu que la recompensa eventual val la pena. Com a conseqüència, queda atrapat per un frenètic i ansiós exercici laboral. És possible que us pregunteu: 'Què faig ara mateix per ajudar a assolir els meus objectius futurs?' Si no us feu aquesta pregunta, és probable que el vostre gestor, soci o companys ho facin. I si la vostra resposta és 'res', és possible que us sentiu malament. Per tant, la necessitat d’estar fent constantment alguna cosa per millorar-se.

Estàs atrapat per la obligació d’aconseguir-ho constantment, sempre afegint carn a la biografia i plomes a la gorra. No heu acabat una tasca abans que la vostra ment estigui cap a la següent. Treballeu molt per esborrar les coses de la llista de tasques i, tot seguit, torneu a omplir-la. És possible que estigueu treballant en una presentació o article, però la vostra ment ja està en el tema que tractareu en el proper. Fins i tot a casa potser estigueu menjant plats, però la vostra ment està elaborant una llista mental d’altres tasques que heu d’afrontar.

Aquesta tendència a centrar-se a fer les coses no és, per descomptat, categòricament negativa: els èxits són coses bones. Tot i això, quan tothom accepta la visió que cada minut és una oportunitat per aconseguir més i avançar, t’atrapa en aquesta perspectiva i no t’aturis a preguntar-te si funciona per a tu. I fins i tot pot estar orgullós de la seva força de voluntat.

El problema es produeix, però, quan continuem endarrerint la nostra felicitat a favor de fer més coses per poder ser encara més feliços més tard, o això pensem. Aquest procés de retard pot continuar per sempre, convertint-se en un treball laboral, que perjudica l'èxit i la felicitat que estem buscant.

La raó per la qual estem tan enganxats a fer les coses és que creiem que la recompensa que prové dels èxits (un premi o un compte d’estalvis més gran) conduirà finalment a la recompensa més gran de totes: la felicitat. Però no ho fa. Tenim la il·lusió que l’èxit, la fama, els diners —empleneu el buit— que perseguim ens aportarà algun tipus de compliment durador. Sovint esperem que estarem contents quan acabem amb aquest o aquell projecte. Per exemple, podeu pensar que si treballeu com un maníac, obtindreu una promoció desitjada amb un augment elevat, que us alleujarà les angoixes financeres a casa i, un cop desapareguda, aquesta ansietat. . . bé, finalment seràs feliç. Però hi ha problemes importants a l’hora d’intentar fer les coses constantment i de centrar-se en el següent: fer-ho irònicament impedeix tenir tant d’èxit com es vol i fa estralls en el cos i la ment. Des de l’exterior podem semblar que ho tenim tot, però per dins, estem cremats, no rendim al nostre màxim nivell i ens sentim miserables tant emocionalment com físicament, mentre les nostres relacions pateixen.

Paradoxalment, reduir la velocitat i centrar-se en el que passa al davant ara mateix (estar present en lloc de tenir sempre la ment en el següent) us farà tenir més èxit. Expressions com 'viure el moment' o 'carpe diem' sonen a tòpics, tot i que la ciència els avala amb força. La investigació demostra que mantenir-vos present, en lloc de centrar-vos constantment en el que heu de fer a continuació, us farà més productius i feliços i, a més, us donarà aquesta qualitat esquiva que atribuïm a les persones amb més èxit: el carisma.

Tenint en compte les exigències actuals i la difusió de la tecnologia, inevitablement experimentareu múltiples demandes personals i professionals a la vegada: és possible que sigueu a una reunió a la feina, però també que observeu els textos que arribin del vostre cònjuge, que necessita un viatge a casa. , o és possible que estigueu acabant un document de treball mentre vigileu els correus electrònics perquè pugueu respondre immediatament a un client. Alguns llocs de treball esperen que estigueu a la part superior de la safata d'entrada en tot moment del dia. Fins i tot quan no hi ha cap urgència, la multitarea s’ha convertit en una forma de vida. Us heu acostumat a revisar el telèfon mentre treballeu, mentre passeu temps amb la vostra família i fins i tot al gimnàs i durant les vacances.

La multitarea, en lloc d’ajudar-nos a aconseguir més coses més ràpidament, ens impedeix fer qualsevol cosa bé. Quan realitzeu qualsevol tasca individual, si és capaç de prestar-li la vostra atenció indivisa, la realitzareu de manera molt més eficaç i ràpida mentre gaudiu del procés.

Quan estem atrapats en la multitarea o ens preocupa el següent que hem de deixar fora de la llista de tasques, no només estem perjudicant el nostre rendiment, sinó que també estem perjudicant el nostre benestar. Un estudi va trobar que com més persones es dediquen a la multitarea multimèdia (des del processament de textos fins a la missatgeria de text i el correu electrònic), més gran és la seva ansietat i depressió els nivells solien ser. Si us arrossega constantment en diverses direccions diferents, és natural que us sentiu més estressat i aclaparat.

D'altra banda, la investigació demostra que quan estem completament en sintonia amb el que estem fent, gaudim més plenament d'aquesta activitat. A més, estar completament present ens permet entrar en un estat d’absorció completa que és extremadament productiu. Penseu en un moment en què us trobeu davant d’un projecte que temíeu. Sabíeu que suposaria un gran esforç, potser ho seguíu posposant. Un cop vau començar, però, potser finalment provocat per un termini imminent, us vau comprometre i el projecte acabava de desenvolupar-se. Heu trobat que realment heu gaudit del procés. Us heu convertit en altament productiu perquè us heu centrat completament en la tasca que porteu a terme. En lloc d’estar estressat pel futur i que la vostra atenció es dirigeixi cap a diferents direccions, heu fet la feina ben feta i heu estat feliços d’arrencar.

Segons un estudi de 5.000 persones realitzat pel psicòleg Matthew Killingsworth i Daniel Gilbert de la Universitat de Harvard, els adults només passen aproximadament el 50% del seu temps en el moment actual. En altres paraules, se’ns comprova mentalment la meitat del temps. A més de mesurar quan vagaven les ments de la gent, els científics van recollir informació sobre els nivells de felicitat. Van comprovar que quan estem en el moment present, també estem en el nostre moment més feliç, independentment del que estiguem fent. Dit d’una altra manera, fins i tot si realitzeu una activitat que normalment us resulta desagradable, esteu més feliços quan esteu consumit al 100% en aquesta activitat que quan esteu pensant en una altra cosa.

Per què el present ens fa feliços? Perquè experimentem plenament les coses que passen al nostre voltant. En lloc de quedar-nos atrapats en una cursa per aconseguir més coses més de pressa, desaccelerem i realment estem amb la gent amb qui estem, immersos en les idees que es debaten i que participen plenament en els nostres projectes.

En ser present, entrareu en un estat de flux altament productiu i que esdevindrà més carismàtic, fent que la gent que us envolta se senti entesa i recolzada. Tindreu bones relacions, que són un dels majors predictors d’èxit i felicitat.

Porteu la vostra ment al present

Tornar la ment al present pot semblar descoratjador. Siguem sincers, no serà fàcil desfer un hàbit que porteu des de fa anys. El primer pas és la consciència.

Quan observeu que la vostra ment es dirigeix ​​cap a pensaments orientats al futur, podeu optar per no seguir el tren del pensament; en lloc d’això, podeu tornar a empènyer la ment cap al present. Posem per cas que esteu treballant al vostre escriptori, jugant amb el vostre fill o sopant amb el vostre cònjuge, i observeu que la vostra ment està en un altre lloc. Per descomptat, no és la primera vegada que la vostra ment s’allunya del present, però quan observeu conscientment aquest patró per primera vegada, us pot resultar una mica inquietant. És possible que tingueu pensaments com 'Vaja, aquí estic amb els meus éssers estimats i no em puc centrar en absolut'. Però aquesta consciència és un primer pas clau.

Proveu de reorientar la vostra atenció plenament sobre el que us passa al davant. Aquest exercici no és fàcil al principi, però, igual que treballar un múscul, podeu enfortir la vostra capacitat per mantenir-vos presents repetint aquest exercici una i altra vegada. Igual que aprendre un esport, cal entrenar-se. Per tant, aquest i els cinc exercicis següents, quan es realitzen regularment, us poden ajudar a estar presents amb més facilitat.

Pren una tecnologia ràpidament

Un dels majors exercicis de presència i alegria és passar mig dia o tot un dia en una tecnologia ràpida, idealment a la natura, sense horaris. Això vol dir que no hi ha temps de pantalla. Cap. Deixeu reposar la vostra ment i relaxeu-vos. Feu passejades sense sentit. Contempla el cel. Això pot semblar estrany al principi i, fins i tot, pot començar a estar angoixat o ansiós perquè no està acostumat a no 'fer' res. Fins i tot us pot incomodar, però mireu si podeu passar d’aquest estat. És només una fase. La ment triga una mica a establir-se. Podeu aprendre a relaxar la vostra ment. La qualitat de la vostra vida i treball en depèn.

Ser ambiciós i tenir objectius és essencial. No obstant això, per assolir aquests objectius al màxim de les vostres possibilitats, heu de fer tot el possible per mantenir-vos presents. Estar present us permet trobar el compliment en el moment, en la tasca actual, en lloc d’un futur llunyà, després d’haver-ho aconseguit tot i haver marcat totes les darreres tasques de la llista.

Quan reduïu la velocitat i us centreu al 100% en les tasques en què esteu treballant o en les persones amb qui esteu, tot esdevé alegre, fins i tot el mundà. Aquesta alegria al seu torn et porta a tenir un millor rendiment, ser més productiu, ser carismàtic i construir millors relacions.

Feu el possible per estar present conscientment

Comenceu amb un exercici de 10 minuts. Per exemple, si teniu una presentació de PowerPoint per preparar o esteu treballant en la presentació dels vostres impostos, experiències que no us agraden o que voleu superar amb la màxima rapidesa possible, consulteu si podeu dedicar-los tota la vostra atenció. Utilitzeu aquestes activitats, per altra banda, tedioses, com a grans oportunitats per entrenar la vostra atenció. És possible que fins i tot comenceu a gaudir-ne. Fixeu-vos quan tingueu la picor de distreureu-vos navegant per la web o comprovant el telèfon i practiqueu la concentració exclusivament en la tasca que porteu a terme.

Fora de la feina, preneu-vos temps per veure la posta de sol, rentar la vostra mascota o fer les vostres tasques sense enviar missatges de text, parlar per telèfon o ocupar-vos de la planificació al mateix temps. Com més practiques estar present amb les teves activitats, més estar present esdevé un hàbit. No es tracta de la rapidesa amb què trossegeu les verdures ni de la rapidesa en què podreu reunir el sopar. Es tracta de l’acte de picar-se: trobeu plaer tallant les verdures de manera uniforme, per exemple. Fixeu-vos en tots els detalls.

Proveu la meditació

La meditació us pot ajudar a cultivar un estat de calma i tranquil·litat a la ment, desplaçant el cicle de desig i ansietat que comporta perseguir el futur. La investigació demostra que els meditadors experimentats tenen menys activitat cerebral en àrees relacionades amb la ment errant.

Hi ha moltes formes de meditació. Troba el que millor s’adapti a tu. Si no us atrau la meditació com a forma de calmar-vos i centrar-vos, hi ha altres activitats, com ara ioga, exercicis de respiració basats en ioga, tai-txi o caminar tranquil·lament per la natura, que us poden ajudar a resoldre els vostres pensaments. Busqueu l’activitat que us permeti assentar la vostra ment, els vostres pensaments, les vostres emocions i els vostres desitjos perquè pugueu estar fonamentats en el present. I si decidiu que voleu provar una meditació asseguda, no us preocupeu: podeu fer-ho en una cadira o en qualsevol altre lloc on us sentiu còmode.

Centreu-vos en la respiració

Una pràctica eficaç i antiga per tornar la ment al present és centrar la vostra atenció en una cosa, per exemple, en la respiració. Quan trobeu la ment errant, respireu profundament mentre expireu, deixeu anar els vostres pensaments (com si els exhaléssiu conscientment) i torneu a atreure l’atenció al present. És possible que hagueu de fer aquest exercici repetidament, sempre que us deixeu atrapats per una pluja de pensaments.

Un altre exercici de respiració que demostra la investigació ajuda a enfortir la vostra atenció és el recompte d’alè. Compteu cada respiració que respireu i, quan arribeu als 10, torneu a començar. Tot i que aquest exercici pot no semblar molt emocionant, la investigació demostra que augmenta la vostra capacitat de prestar atenció i romandre en el moment present.

Experimenta veritablement el plaer

Aquí en teniu un de divertit. Quan sentiu plaer, tanqueu els ulls i estigueu 100% presents amb aquest plaer. Ja sigui emocional (com l'amor) o sensual (menjar o tacte o so), assaboreu completament la sensació o l'experiència. En lloc de llegir mentre mengeu, assaboriu el vostre menjar, per exemple. La investigació demostra que aprendre a gaudir de les vostres experiències agradables ajuda a ampliar la sensació. No només gaudirà d’experiències agradables encara més, és possible que tingueu menys ganes de més perquè les vostres experiències són més satisfactòries.

Del llibre La pista de la felicitat: com aplicar la ciència de la felicitat per accelerar el vostre èxit , per Emma Seppälä, Ph.D.

Gaia by the Med Retreats i Coaching PTSD

Ajudo els clients que pateixen símptomes de trastorn d'estrès posttraumàtic a crear vides més feliços mitjançant tècniques d'intervenció no invasiva de trastorn d'estrès posttraumàtic, avaluacions d'equilibri emocional i retirs d'entrenament de la felicitat, en línia i en persona, per a individus i grups reduïts. El meu equip i jo dirigim els nostres refugis a la bella Costa del Sol espanyola.

Visiteu-nos avui a Gaia pel Med