Un monjo de 69 anys que els científics anomenen ‘l’home més feliç del món’ diu que el secret per ser feliç només triga 15 minuts al dia
Com ser feliç? Qui és l’home més feliç del món? Com meditar adequadament com ell?
Matthieu Ricard, de 69 anys, és un monjo budista tibetà que ha estat anomenat 'l'home més feliç del món'.
Això es deu a que va participar en un estudi cerebral de 12 anys sobre meditació i compassió dirigit per un neurocientífic de la Universitat de Wisconsin, Richard Davidson. Davidson va connectar el cap de Ricard a 256 sensors i va trobar que quan Ricard meditava sobre la compassió, la seva ment era inusualment lleugera.
Simple Capacity detalla les troballes :
'Les exploracions van demostrar que quan es meditava sobre la compassió, el cervell de Ricard produeix un nivell d'ones gamma (les relacionades amb la consciència, l'atenció, l'aprenentatge i la memòria)' mai no s'ha informat a la literatura de neurociències ', va dir Davidson. Les exploracions també van mostrar una activitat excessiva a l'escorça prefrontal esquerra del seu cervell en comparació amb el seu homòleg dret, cosa que li permet una capacitat de felicitat anormalment gran i una propensió reduïda cap a la negativitat '.
Ricard, que diu que de vegades medita durant dies sencers sense avorrir-se, admet que és una persona generalment feliç (tot i que sent que el seu títol d ''home més feliç' és una exageració impulsada pels mitjans). Va parlar amb Business Insider al Fòrum Econòmic Mundial de Davos, Suïssa. Aquests són els seus consells sobre com ser feliç.
Deixa de pensar 'jo, jo, jo'
Per a Ricard, la resposta es redueix a l’altruisme. La raó és perquè pensar en tu mateix i com millorar les coses tot el temps, és esgotador, estressant i, en última instància, condueix a la infelicitat.
'No és el terreny moral', va explicar Ricard. 'És simplement això em, me, em tot el dia és molt tapat. I és bastant desgraciat perquè instrumentalitzeu el món sencer com una amenaça o com a potencial interès [per a vosaltres mateixos] '.
Si voleu ser feliços, Ricard diu que heu d’esforçar-vos per ser “benvolents”, cosa que no només us farà sentir millor, sinó que també farà que altres com vosaltres siguin millors.
(Això no vol dir que deixis que altres persones s'aprofitin de tu, adverteix Ricard, però en general hauries d'esforçar-te per ser amable dins de la raó.)
'Si la vostra ment està plena de benevolència, ja ho sabeu: la passió i la solidaritat ... aquest és un estat d'ànim molt saludable que afavoreix la prosperitat', diu Ricard. “Per tant, tu mateix estàs en un estat mental molt millor. El vostre cos serà més sa, de manera que s'ha demostrat [que]. I a més, la gent ho percebrà com una cosa agradable ”.
Tot sona molt bé en teoria, però, com es fa que una persona es converteixi en altruista i benèfica i no permeti que els pensaments egoistes s’entrellinin?
Comenceu a entrenar la vostra ment com si entrenéssiu a córrer una marató
Ricard creu que tothom té la capacitat de tenir una ment més lleugera perquè hi ha un potencial de bondat en tots els éssers humans (tret que sigueu, per exemple, un assassí en sèrie i que el cervell tingui alguna cosa anormalment químic).
Però, com un corredor de marató que necessita entrenar abans que pugui córrer 26 milles, les persones que volen ser més feliços necessiten entrenar la seva ment. La forma d’entrenar que prefereix Ricard és meditar.
'Amb l'entrenament mental, sempre podem portar [el nostre nivell de felicitat] a un nivell diferent', explica Ricard. «És com córrer. Si m’entreno, podria córrer una marató. Pot ser que no sigui campió olímpic, però hi ha una gran diferència entre entrenar i no entrenar. Llavors, per què això no s’hauria d’aplicar a la ment? ... Hi ha [una] visió que la benevolència, l’atenció, l’equilibri emocional i la resiliència són habilitats que es poden entrenar. Per tant, si els ajunteu tots, podríeu dir que la felicitat és una habilitat que es pot entrenar ”.
D’acord, doncs, com s’entén la seva ment per ser més feliços?
Només cal que passeu 15 minuts continus al dia pensant en pensaments feliços
Comenceu pensant en pensaments feliços durant 10 a 15 minuts al dia, diu Ricard. Normalment, quan experimentem sentiments de felicitat i amor, és passatger i després passa una altra cosa i passem al següent pensament. Però Ricard diu que, en canvi, concentreu-vos a no deixar que la vostra ment es distregui i mantingueu el focus en les emocions positives durant el pròxim tram de temps. I si feu aquest entrenament cada dia, fins i tot només dues setmanes després podreu sentir resultats mentals positius. I si ho practiqueu durant cinquanta anys com ho ha fet Ricard, també podeu convertir-vos en un professional de la felicitat.
Per cert, això està avalat pels neurocientífics. Davidson va trobar del seu estudi que fins i tot 20 minuts de meditació diària poden fer que la gent sigui molt més feliç en general.
Tots aquests avantatges són la raó per la qual ajudem les persones amb els programes més pràctics i accionables del nostre programa 30 dies de creixement .
30 DIES DE CREIXEMENT
la línia de recollida més cursi de la història