7 tractaments naturals per a la depressió lleu
No és estrany sentir-se una mica avall de tant en tant. L’estrès laboral, la vida familiar i fins i tot el clima poden contribuir a sentir-se trist. Aquests blaus són una part normal i sana de la vida. Tot i això, hi ha una condició completament independent: depressió . És més greu que sentir-se trist i s’ha de tractar amb cura.
Hi ha diferents categories de depressió: lleu, moderada o greu (també anomenada major). El tipus, la gravetat i la freqüència dels símptomes permeten la classificació.
Sovint s’oblida la depressió lleu perquè no altera la vida com altres formes. És així caracteritzada per sentir-se avall durant un període persistent. Els símptomes de la depressió lleu inclouen:
- Insomni
- Somnolència diària i fatiga
- Falta de motivació
- Productivitat reduïda
- Auto-aversió
- Desesperança
- Irritabilitat i ira
- Canvis de gana
- Fluctuacions de pes
- Dolors i dolors
- Desinterès per socialitzar
- Falta d’interès per les coses que un cop s’estimaven
- Dificultats per concentrar-se a la feina
- Sentiments de culpa i desesperació
Una persona amb depressió lleu no necessàriament sentirà tots aquests símptomes, però probablement en experimentarà més d’un. Normalment no se us diagnosticarà una depressió lleu a menys que tingueu símptomes múltiples tres o quatre dies a la setmana durant almenys dos anys.
Sovint és difícil diagnosticar una depressió lleu perquè els símptomes normalment no us incapaciten. La majoria de la gent no trobarà a faltar la feina a causa d’això i mantindrà un horari social relativament normal. Molta gent ni tan sols s’adona que experimenta alguna cosa que no sigui canvis emocionals regulars.
Quan es diagnostica, la depressió lleu és amb molt la més fàcil de tractar. Si canvieu certes coses sobre el vostre estil de vida, podeu augmentar els nivells de serotonina (el producte químic que us fa sentir feliç). La medicació no sol ser una recomanació per a una depressió lleu, de manera que qualsevol d’aquests remeis naturals és una solució millor.
1. Exercici regular
Diversos estudis mostren un clar vincle entre l'augment de l'activitat física i la disminució de la depressió. Un informe , que va revisar 13 assaigs clínics, va mostrar que un grup amb símptomes depressius que realitzava una activitat física moderada, inclosa la carrera diària, la marxa, la bicicleta o la natació, tenien símptomes millorats en comparació amb els grups que no feien exercici.
El repte més gran és aconseguir la motivació per fer exercici durant un episodi depressiu. Proveu d’establir objectius petits i fàcils d’obtenir, com fer un vídeo d’entrenament de 10 minuts, fer un petit passeig pel barri o entrenar-vos durant 5 km. Un cop hàgiu vist els avantatges d’aquests objectius d’exercici lleu, podeu treballar més fàcilment fins a fer exercici més constant.
2. Dieta saludable
Menjar els aliments adequats pot augmentar la producció de serotonina al cervell i desterrar els símptomes depressius. Els aliments rics en àcids grassos omega-3 com el salmó, les sardines, les anxoves, l'arengada i el verat són útils, així com els greixos saludables com els fruits secs, l'alvocat i l'oli de coco. També es recomana la proteïna magra, els aliments integrals, les fruites i les verdures.
Això pot requerir alguns ajustos a la seva dieta. La dieta típica occidental consisteix en carns molt processades i molts carbohidrats refinats. Crea plans d’àpats amb aliments que t’agradin i que ofereixen una alimentació adequada.
3. Prengui les seves vitamines
Una dieta saludable és una part important de la lluita contra la depressió i els suplements poden ajudar. Diversos estudis han demostrat els efectes de prendre els suplements vitamínics adequats per promoure menys símptomes depressius.
Se sap que el SAM-E i les vitamines del grup B augmenten els nivells de dopamina i afavoreixen la neurotransmissió. També n’hi ha àmplia evidència que BioCurcumin , una forma de suplement de cúrcuma, pot millorar significativament els símptomes depressius.
4. Herba de Sant Joan
Desenes d'estudis demostren que el consum d’herba de Sant Joan, una mala herba groga que es troba a tots els Estats Units, pot elevar els nivells de dopamina i serotonina al cervell. La reacció és molt similar a un antidepressiu tradicional, però sense els efectes secundaris negatius.
L’herba de Sant Joan es proporciona generalment com a suplement a base d’herbes en forma de pastilles i la dosi recomanada és de 300 mg, tres vegades al dia. Els estudis demostren que és un tractament segur per a la depressió, però sempre és bo parlar amb un metge abans de prendre l’herba de Sant Joan, ja que no està regulat per la FDA.
5. Teràpia cognitiu-conductual
Un dels millors tractaments per a la depressió en qualsevol etapa és la teràpia professional. Parlar amb algú sobre els seus símptomes i sentiments pot ser fonamental per trobar la cura.
La teràpia cognitiu-conductual està especialment orientada a reconnectar el cervell. Ensenya als pacients com evitar els pensaments negatius, prendre més consciència dels seus símptomes, observar els desencadenants dels episodis depressius i reconèixer situacions i factors que poden empitjorar la depressió.
6. Teràpia de la llum
Podeu comprar fàcilment una caixa de llum que imiti els rajos del sol sense els raigs UV nocius. L’exposició a aquesta llum especial durant una hora al dia pot provocar un estat d’ànim millorat significativament.
La teràpia amb llum és una eina habitual amb trastorn afectiu estacional (SAD), que sovint s’anomena depressió hivernal. Una causa freqüent de SAD és la reducció de la llum solar durant els mesos d’hivern, quan els dies són més curts. La llum ajuda a augmentar la melatonina al cos i a produir vitamina D, una manca de la qual pot produir símptomes depressius. Tot i que s’utilitza amb més freqüència per al SAD, la investigació demostra que la teràpia amb llum també pot beneficiar la depressió no estacional.
7. Entrenament Mindfulness
La meditació, el ioga, les passejades solitàries i altres pràctiques de mindfulness poden ser altament influents per minimitzar els símptomes depressius. Un estudi de la Universitat de Michigan va controlar els pacients depressius que van assistir a un retir de quatre dies on van participar en excursions, imatges guiades, redacció de revistes, meditació i tambors. Els resultats van ser millores immediates en els símptomes depressius, que van persistir durant sis mesos.
Passar uns minuts al dia en pràctiques conscients pot canviar el joc de la depressió lleu. Si no esteu segur per on començar, tingueu en compte aquests suggeriments per a pràctiques de mindfulness que es poden esprémer fins i tot en els dies menys motivats.
Gaia pel Med s’especialitza en tècniques no invasives basades en el cervell que ajuden els clients a pal·liar els símptomes del TEPT, el trauma i l’ansietat. Aquestes tècniques són senzilles i fàcils d’utilitzar i es poden autoadministrar un cop el client aprengui a aplicar-les, cosa que provoca un impacte potent i beneficiós a llarg termini.