7 consells d’autocura per a moments difícils

La vida pot ser imprevisible. Malgrat els plans i les precaucions més ben establerts, els esdeveniments externs (sovint completament fora del nostre control) poden llançar la vostra vida al caos. Tragèdies familiars, pèrdua de llocs de treball, trastorns inesperats i desastres naturals pot elevar completament l’equilibri, l’estabilitat i la normalitat de la vostra rutina diària.

Per empitjorar les coses, els esdeveniments traumàtics poden generar una enorme quantitat d’estrès, ansietat, por i preocupació. Pot ser prou difícil com per passar el dia en què les condicions externes siguin estables, però fer front a una crisi a gran escala pot semblar gairebé impossible.

Què podeu fer quan aquestes situacions derroten el nostre equilibri? Quan la catifa s’estira figurativament de sota teu? Quan tot el que era familiar i fiable es troba en desordre, cap a on es dirigeix? I com es pot navegar amb habilitat per la mar bullent?

Tot i que no necessàriament és fàcil, hi ha passos que podeu seguir per evitar la turbulència, fer el que s’ha de fer i cuida’t i d'altres en el procés. Quan arribin els moments difícils, seguiu els passos següents com a pautes per ajudar a mantenir la vostra connexió amb el vostre veritable jo enmig de la confusió i el caos.

1. Prioritzar: fer el que s’ha de fer

Aquest pas equival essencialment a un 'triatge espiritual'. Heu d’intentar mantenir la calma, identificar i planificar clarament el que cal fer i posar la vostra atenció en aquells elements o qüestions que necessiten una resolució més urgent. Les agències militars i policials es refereixen a aquesta priorització com el bucle OODA, que significa:

• O bserveu la situació: recopileu informació sobre el que està passant
• O dediqueu-vos a què passa: quines opcions teniu disponibles?
• D cideu en un curs d’acció: feu l’elecció més adequada
• Prengui A cció: feu el que s’ha de fer

Centreu-vos primer en els problemes més grans. No us preocupeu per les petites coses en aquesta etapa. Connecteu els forats més grans de l’embarcació ara un cop segellats llavors podeu tornar a tractar els problemes secundaris. Quan es continguin els grans problemes, tindreu temps de reagrupar-vos i planificar el que vindrà.

2. Respira: sigues present i conscient del que passa

Durant una experiència traumàtica, el xoc de la situació pot desencadenar una activació extrema de la resposta de lluita o fugida que us farà congelar per por. Sovint se’t fa tan inconscient que, literalment, no pots processar el que passa. Si això passa, el recordatori més important és simplement fer-ho respira .

La reacció de lluita o fugida escurça la respiració fins a respirar ràpidament i poc profundament, morir de fam l’escorça frontal d’oxigen del cervell i privar-vos de pensaments clars i de capacitats de presa de decisions. Si recordes respirar profundament i lentament, contrarestaràs efectivament la resposta de lluita o fugida per triar què fer després. Practicar senzill Pranayama tècniques com la Ujjayi la respiració pot mitigar la resposta a l’estrès i fonamentar la vostra consciència en el moment present, des d’on podreu determinar millor el vostre proper curs d’acció.

3. Practicar la meditació: quietud entre l’activitat

Meditació és una de les millors eines per cultivar la consciència d’un moment tranquil i present en moments traumàtics i desafiants. Tan sovint com les condicions ho permetin durant el caos, busqueu temps per assentar la vostra ment en la meditació. A causa de la gran quantitat d'estrès que poden provocar aquests esdeveniments, la meditació més llarga o més freqüent pot ajudar a afeblir la malaltia ansietat de la situació.

És útil recordar que normalment hi ha dos tipus de meditadors: els meditadors de crisi i els meditadors habituals. Els meditadors de crisi mediten quan la vida es torna dura per afrontar un repte particular. Els meditadors habituals es dediquen a una pràctica de meditació consistent, normalment diàriament. La meditació de crisi ajudarà a alleujar l’estrès de la dificultat que s’enfronta. Tanmateix, si practiqueu meditació regularment, amb el pas del temps el vostre sistema nerviós es sintonitza menys amb la resposta de lluita o fugida, cosa que fa que la situació de crisi sigui menys poderosa. A més, la pràctica regular de la mediació pot canviar el vostre camp energètic localitzat, ajudant a donar una consciència equilibrada i tranquil·la a les persones atrapades en la situació.

4. Sigues fàcil amb tu mateix: aconsegueix un temps adequat de descans i recuperació

Un cop passat el trauma inicial, no suposeu automàticament que la vida tornarà a la normalitat durant la nit. Els esdeveniments traumàtics poden tenir un efecte durador i poden trigar uns quants dies, setmanes, mesos o més a recuperar-se. Tothom és susceptible a l’estrès postraumàtic i als efectes debilitants de la fatiga suprarenal al sistema.

Feu que el temps de recuperació adequat i el descans addicional siguin la màxima prioritat un cop acabada la situació traumàtica. Aconsegueix-ne molt dormir , mengeu menjars nutritius, mediteu, confieu amb un amic o escriviu en un diari per ajudar-vos a processar la vostra experiència. Si és necessari, consultar amb un professional per assegurar-vos que la vostra ment, cos i emocions es recuperin del que heu viscut. No és realista esperar que la vida torni a la normalitat a l’instant i haureu d’acceptar i integrar la vostra experiència abans d’instal·lar-vos a la “nova normalitat”.

5. Recorda el Tu real que mai canvia

Durant el caos i les turbulències, és útil recordar la vostra veritable identitat. Quan estàs atrapat per les altures de la preocupació i l’ansietat, pot ser fàcil perdre’t en les emocions i el drama d’un esdeveniment traumàtic. La reacció de lluita o fugida del vostre sistema nerviós és un mecanisme de supervivència i teniu raó de témer per la vostra seguretat física, mental i emocional. Però, en fer-ho, sovint s’oblida de la seva veritable naturalesa com de ser un amb l’esperit. Tot i el caos i les turbulències, sou infinits, immortals i eterns. Com Krishna ensenya a Arjuna al Bhagavad Gita :

Adonar-se d'allò que impregna l'univers i és indestructible, cap poder pot afectar aquesta immutable realitat imperible. El cos és mortal, però el que habita al cos és immortal i incommensurable. C2 17-18

El jo no pot ser trencat per armes ni cremat pel foc l'aigua no el pot mullar ni el vent el pot assecar. C2 23

Per molt preocupant, aterridora o tràgica que sigui la circumstància que pateixis, en última instància, només és el paisatge, no el vident. El paisatge canvia, el vident sempre és, era i serà. Recordar-vos d’aquest fet us ajudarà a mantenir-vos connectat a la vostra veritable naturalesa. A partir d’aquest estat de ser es pot actuar amb la seguretat i la confiança en si mateixes per veure les coses tal com són i prendre les decisions més adequades.

6. Separar i abraçar la incertesa

Els esdeveniments traumàtics poden esquinçar el teixit de la vostra vida. Regna el caos i sembla que l’estabilitat no tornarà mai. En aquests moments és possible que no pugueu lluitar contra la realitat del que és i provar-ho sovint malgasta una energia valuosa. Ara és una oportunitat profunda per practicar el despreniment de com creus que haurien de ser les coses.

Saber que romandre rígidament unit a què era bloquejarà el camí cap a la recuperació, restauració i reconstrucció després d’un trastorn. En lloc de resistir les turbulències quan les coses estan fora de control, deixeu-vos anar, incorporeu-vos a la incertesa i obriu-vos a les oportunitats disfressades de la pèrdua. Aquest és el regne arquetípic de Lord Shiva. Sovint conegut com el déu hindú de la destrucció, Shiva és un gran purificador, que obre camins per a la nova creació netejant el vell. Shiva representa deixar anar tot el món de la forma, abraçar el despreniment i avançar cap a les noves possibilitats que sorgeixen del caos.

7. Confieu que passarà

Enmig de l'agitació, el pànic i la lluita o fugida, t'identifiques poderosament amb la situació en què et trobes atrapat. La resposta a l'estrès sovint pot causar una distorsió en la teva percepció del temps i et pots sentir com si estiguessis atrapat en un -enllaç de mal somni. Tot i que això pot ser increïblement frustrant, intenteu recordar com altres situacions desafiadores del vostre passat poden haver-se sentit interminables quan s’estaven produint, però, amb retrospectiva, podeu veure que ho heu aconseguit: heu sobreviscut. Les coses van millorar i la situació va passar. Tot el que té un principi ha de tenir, en última instància, un final. El canvi és l’única constant de l’univers. El trauma no pot continuar per sempre. Finalment, desapareixerà i es pot reconfortar sabent que en un univers impermanent, res no dura per sempre, ni tan sols els seus problemes més grans.

Impermanents són coses components,
Sorgeixen i cessen, aquesta és la seva naturalesa:
Sorgeixen i passen,
L’alliberament d’ells és la felicitat suprema.

- Sakka

Utilitzeu tants d’aquests consells com necessiteu mentre processeu l’esdeveniment traumàtic i el moveu. El vostre viatge pot ser curt o pot ser llarg, però aplicant aquestes eines, ajudareu a netejar el vostre camí i a fer el viatge més fàcil.

Gaia by the Med Retreats i Coaching PTSD s’especialitza en tècniques no invasives basades en el cervell que ajuden els clients a pal·liar els símptomes del TEPT, el trauma i l’ansietat. Aquestes tècniques són senzilles i fàcils d’utilitzar i es poden autoadministrar un cop el client aprengui a aplicar-les, cosa que provoca un impacte potent i beneficiós a llarg termini.