7 rutines d’autocura que faciliten la vida
Abans de començar, voldria assenyalar que això està escrit a partir de la meva experiència personal amb l’autocura. Ho comparteixo amb l’esperança que pugui ajudar a una altra persona, així que anem bé.
Sovint s’oblida la importància de l’autocura, principalment perquè es veu com una part normal de la vida quotidiana. És difícil entendre fins a quin punt l’autocura és crítica fins al dia que sentiu que no podeu reunir la força per fer-ho. És com una sorra ràpida: quan comenceu a enfonsar-vos en dies com aquest, és impossible tornar a aflorar per tornar a sentir-vos humans. Molts de nosaltres hi hem estat, inclòs jo mateix. En aquests moments, estàs a la baixa. Creieu que no podreu sortir d’aquest funk i aquest pensament us fa espiral encara més profund.
Els dies en què fins i tot sortir del llit sembla una tasca monumental, aquí els teniu 7 coses podeu fer-ho per facilitar el procés:
1. Beu aigua
És important mantenir-se hidratat. Pot semblar obertament senzill o intranscendent, però els beneficis de l’aigua són innombrables. No heu d’acabar un galó sencer, però feu que sigui un punt per baixar almenys una ampolla sencera d’aigua cada dia. Mida, forma, disseny, tot això depèn de tu, sempre que acabis una ampolla sencera d’aigua. Començareu a veure una diferència en un curt període de temps.
2. Incorpora una fruita o una verdura a la teva dieta
Pot ser que sigui difícil, ja que els aliments saludables no sempre són accessibles i, en general, són costosos. Però no cal consumir-lo en grans quantitats. Un grapat de raïm, un plàtan, un cogombre o una mica d’enciam farà si us podeu permetre el luxe de comprar-ne alguns i mantenir-los a la mà periòdicament. Si no podeu, podeu substituir-les per caixes de sucs. Fins i tot quelcom tan senzill com prémer mitja llesca de llimona al te o un got d’aigua. Simplement incorporeu aquest grup d’aliments a la vostra dieta diària, de la manera que pugueu.
3. Escriu alguna cosa. Qualsevol cosa.
No ha de ser una cosa que publiqueu o compartiu, només cal que anoteu alguna cosa. Podeu escriure-ho en un ordinador portàtil, al telèfon o en un tros de paper. Pot ser una sola paraula, un paràgraf o deu pàgines, sigui el que us agradi. Feu que sigui un punt quotidià per anotar alguna cosa. Si podeu mantenir un diari, això sempre és un avantatge, però si no, escriure alguna cosa en qualsevol lloc està bé. Els vostres escrits podrien estar a tot el lloc on es pot trobar al cos, als mobles, a les parets o a la roba. Només cal que escriviu alguna cosa quotidià . Per obtenir més informació sobre els avantatges d’escriure diàriament, podeu consultar-ho publicar fora.
4. Feu exercicis de respiració
Els exercicis de respiració no han de ser complicats. Simplement seguiu una estructura senzilla: Inspireu, compteu fins a tres, expireu, compteu fins a cinc. El recompte depèn de vosaltres, sempre que hi hagi alguna cosa que estigueu comptant al cap. Repetiu-ho durant uns 2-5 minuts. Establiu un temporitzador al telèfon si això us ajudaria. Aquests exercicis ajuden a regular les respostes de pànic a la vostra ment i us ajudaran a controlar-vos.
5. Expulseu els llençols, les fundes i els coixins
Recolliu-ho tot. Per molt difícil que sigui deixar el llit, només cal recollir-ho tot, portar-lo a la finestra més propera i estendre-ho tot. Només cal deixar-los sortir durant uns 30 minuts, i després podeu tornar a fer el llit i pujar de nou voluntat marcar la diferència.
6. Canvieu un article de roba
No cal canviar tot el vestit cada dia, sobretot si no surt de casa, sinó només canviar una cosa. Aquells pantalons curts en què dormies? Poseu-ne un altre parell i tireu-lo de banda. Potser traieu-vos la camisa que té aquesta taca de pasta de dents. No importa el que decidiu canviar, només heu de canviar una cosa i posar-vos alguna cosa neta. Us sentireu refrescats, encara que aquell dia no tingueu ganes de dutxar-vos o rentar la roba.
7. Renteu-vos la cara, el coll, les aixelles i els peus
També pot semblar obertament senzill, però és un pas diari molt important. Aquestes són les zones del cos que solen recollir la suor i la brutícia més ràpidament, i solen ser les que us proporcionen el màxim nivell de molèsties. Una vegada més, no us heu de sentir dutxats cada dia, sinó que només heu de rentar aquestes quatre zones. A la llarga, és millor per a la vostra salut i higiene i augmentarà el vostre estat d’ànim.
És possible que els canvis d’aquestes rutines no es notin a l’instant. No serà com agafar un interruptor de sobte i sentir-se bé. No obstant això, a poc a poc, milloraran la vostra qualitat de vida. La ment sana en un cos sa és el tòpic més antic del llibre, però, com he assenyalat en entrades anteriors, algunes coses són un tòpic perquè funcionen. El camí per millorar és llarg i esgotador, però mai és impossible. L’autocura necessita temps: sigueu pacients amb vosaltres mateixos i invertiu en vosaltres mateixos, ja que és l’ús més valuós del vostre temps.
I recorda sempre: ho pots fer.