8 passos per superar un desgast ràpid

Malauradament, la majoria de nosaltres experimentem trastorns del cor diverses vegades a la nostra vida. Si volem trobar l’amor, és gairebé inevitable. Les ruptures poden afectar les persones durant mesos o fins i tot anys. Algunes persones es veuen abandonades per amor. Afortunadament, segons una nova investigació en Neurociències i Psicologia, hi ha una sèrie de passos molt efectius i pràctics que podem prendre per curar el dolor més ràpidament i seguir endavant.

Segons el psicòleg, el doctor Guy Winch és recent TED Talk , quan tenim el cor trencat, experimentem molts dels mateixos símptomes que altres tipus de pèrdues i dolors, com ara insomni, pensaments obsessius, disminució de la immunitat i fins i tot depressió clínica.

Aquests són alguns dels seus consells sobre com afrontar l’amor perdut:

1. Comprendre la ciència que hi ha darrere d’un cervell trencat.
La neurociència ha descobert coses notables sobre el cervell durant el desamor. Els estudis han demostrat enormes similituds en la manera com es comporten els nostres cervells durant un desamor i una retirada de les drogues. En ambdues situacions, el cervell respon d’una manera addictiva. Els dies posteriors a la ruptura comences a tenir pensaments obsessius: t’obsessiona la persona que estimes o l’obsessió de trobar respostes a allò que va sortir malament. Es desplaça per les seves fotos de Facebook. Els flashbacks de moments especials o aquella baralla final es juguen una i altra vegada al cap. Intentes desesperadament contactar-hi. La raó per la qual és tan difícil deixar anar a la teva ex és senzilla: cada vegada que penses o veus alguna cosa relacionada amb ells, el teu cervell realment es soluciona.

En la seva investigació, antropòloga biològica, Helen Fisher va utilitzar una ressonància magnètica funcional (fMRI) per estudiar el cervell de les persones durant el desamor.

'Vam posar gent a la màquina i els resultats realment em van sorprendre', va dir. 'Vam comprovar que quan van mirar una foto de la persona que estimen, l'hipotàlem estava bombejant dopamina'.

A la base del cervell hi ha l’hipotàlem, la zona responsable dels vostres instints i pulsions com la fam, la set i la luxúria. L’hipotàlem bombeja dopamina i és responsable de tots aquells sentiments càlids que tenim quan ens enamorem. La dopamina ens fa sentir eufòrics, patim canvis d’humor, causem desitjos i és la font del nostre pensament obsessiu. Enamorat, la dopamina està en el seu punt àlgid i se sent increïble. Però quan ens separem ... la retirada de dopamina colpeja durament.

Comprendre què passa al cervell és un bon lloc per començar. Tant si vau estar amb el vostre amor durant un mes o vint anys, el dolor es dol. Així que sigueu amable amb vosaltres mateixos i doneu al vostre cervell (i al vostre cor) l’oportunitat de curar-vos.

2. Mantingueu-vos fora de les xarxes socials. (Encara que només sigui per 30 dies).
Més fàcil dit que fet! Però hi ha una raó per la qual molts gurus de cites suggereixen un període de 30 dies sense contacte després de la ruptura. Fins i tot si voleu que el vostre ex de tornada (i alguns experts diuen que sense contacte pot ajudar-vos amb això) tenir un mes sense contacte és una eina increïblement poderosa. Però sense contacte vol dir que heu de tallar tots els llaços, no només veure el vostre ex en persona.

- Bloqueja o amaga la teva ex a Snapchat i Facebook (no cal que els desamiguis).

cites i refranys valents i inspiradors

- Feu saber al vostre ex que us retirareu una mica de les xarxes socials si això us ajuda.

- Escriviu la data en algun lloc per recordar-vos quan acabin els 30 dies.

Quan et sentis temptat de contactar-hi (i ho faràs), distreus-te. Truca a un amic que sap que no estàs en contacte. Vés a córrer. Llegir un llibre. Veure una pel · lícula. Destaca el teu programa de televisió preferit. Apagueu el telèfon. Distreu-vos com pugueu.

3. Desfeu-vos dels recordatoris.
En la mesura del possible, elimineu o amagueu tots els recordatoris del vostre ex. Tenir tots els recordatoris fora de vista facilitarà la recuperació. L’amor, com la dita, t’ofereix ulleres de color rosa.

'Tot sobre ells és especial', va explicar Fisher. “La casa on viuen, el carrer on viuen, és especial per a vosaltres. Són desencadenants de dopamina '.

Deixar molts recordatoris simplement desencadena la vostra reacció de dopamina una vegada i una altra, i fa que sigui molt més difícil seguir endavant.

4. Feu una llista de per què no eren perfectes.
Idealitzar el vostre ex i centrar-vos en l’increïble que eren, és una reacció realment habitual a l’atac. Després d’un període de temps, potser us trobareu pensant en totes les formes en què eren l’única perfecta per a vosaltres. Tenim la tendència a oblidar les coses dolentes d’una relació al llarg del temps, de manera que Winch suggereix fer una llista.

- Escriviu totes les maneres en què l'ex va ser l'erroni per a vosaltres.

- Penseu en totes les coses que no us agradaven del vostre ex. Van fer alguna cosa que fos groller o ferit. Tenien trets de la personalitat o hàbits que no eren fantàstics.

- No es tracta de ser rancorós o d’odi a l’altra persona. Una llista dels negatius simplement reconeix que ningú no és perfecte. Proporciona una mica d’equilibri i una comprovació de la realitat.

- Conserveu la llista al telèfon perquè pugueu llegir-la sempre que us fantasmeu amb la perfecció del vostre ex.

5. Obteniu una sensació de tancament.
Després d'un trencament, sobretot si el vostre ex va fer fantasma o no va donar una explicació fantàstica, la pregunta 'Què va fallar'>

Per exemple:

- Va acabar perquè no estava disponible emocionalment. (No perquè no fossis prou bo.)

- Va acabar perquè no estava preparat per a una relació a llarg termini. (No perquè no siguis prou bonic.)

- Va acabar perquè no érem un bon partit. (No perquè no sigui amable).

6. Empleneu els buits.
Seguir endavant implica trobar maneres de substituir els buits que el vostre ex va deixar a la vostra vida.

- Sortir amb amics o conèixer gent nova

- Comença una nova afició

- Exercici

- Ser voluntari a la seva comunitat

- Diverteix-te, torna a pensar en les activitats que solies gaudir durant els teus dies solters

- Traieu-vos o marxeu de vacances

- Sortir, ser actiu i implicat

7. No intenteu ser amics.
No és fàcil superar un ex si encara intenteu ser amics. Ser amic pot ser possible a llarg termini, però durant almenys sis mesos qualsevol intent d’amistat, en general, arrossegarà el desamor. Si és possible, proveu de no tenir cap contacte durant un mes o més. Viouslybviament, això és difícil si teniu un divorci més greu o teniu fills. En aquesta situació, busqueu un contacte mínim. Limiteu les trucades telefòniques i seguiu els textos breus o les interaccions només relacionades amb els nens.

8. Distreu el cervell.
Els pensaments obsessius o els flashbacks sobre els bons moments que heu compartit són més fàcils de controlar quan enteneu què us passa al cervell durant un desamor. Intenteu redirigir el vostre enfocament cap a una altra activitat que involucri el cervell. Feu una llista de tasques, feu equacions matemàtiques al cap o jugueu a un joc de paraules desafiador al vostre telèfon per distreure-vos quan us sentiu obsessionat.

Fisher va trobar que quan els seus investigadors van dirigir el focus cap a una altra cosa, 'l'hipotàlem es va calmar i va deixar de bombejar la dopamina que els feia sentir encantats'.

El desamor no és una cosa fàcil. Pot semblar dolent en aquest moment, però el desamor pot ser una experiència vital positiva a la llarga. Les relacions es trenquen perquè estaven trencades. Quan aprofitem per créixer i aprendre d’una ruptura, podem sortir de l’altra banda com a persones més fortes i millors.

'Mitjançant la col·locació de persones que han estat rebutjades o enviades a la ressonància magnètica magnètica, hem descobert quelcom prometedor', explica Fisher, 'que és que el fitxer adjunt finalment es redueix. El temps cura el cervell '.

Kelly Eden és una escriptora i mare soltera que viu a la bella costa oest de Nova Zelanda. Està especialitzada en educació, ciències de la salut i psicologia i dirigeix ​​un blog basat en la investigació centrat en la criança, els pares solters i les cites a lifewithlittleandlula.com.

Escriptora i mare soltera

Kelly Eden és una escriptora i mare soltera que viu a la bella costa oest de Nova Zelanda. Està especialitzada en educació, ciències de la salut i psicologia i dirigeix ​​un blog basat en la investigació centrat en la criança, els pares solters i les cites a lifewithlittleandlula.com .