Poemes d’addicció i els meus sistemes de recuperació d’addiccions

Deixar alguna cosa pot semblar increïblement dur, tant que ni tan sols volem passar pel sofriment.

Has provat de renunciar a l'alcohol? Marihuana? Et mossegues les ungles? Queixes? Cigarretes? Menjar escombraria?

Puc confirmar que és difícil de tractar adicció , però hi ha diverses coses que ens interposen:

1. El físic adicció - Això és difícil, però només dura uns quants dies. Afortunadament, puc dir-vos que, si realment us hi dediqueu, podeu fer qualsevol cosa difícil durant uns dies.
2. La dependència d’ella com a mecanisme d’afrontament - Aquest és un problema perquè estem tan acostumats a utilitzar l’addicció com una crossa quan estem estressats o tristos o les coses són difícils o hem de socialitzar. Afortunadament, hi ha moltes altres formes de fer front més saludables.
3. No creieu que ho pugueu fer . Aquest és el pitjor, perquè si cedeixes a aquest obstacle, els altres dos no són conqueribles. Afortunadament, aquesta és totalment autocautiva i, per tant, la solució està completament a les nostres mans. Llegiu-ne alguns cites d’ànims sentir motivació.

Els meus sistemes de recuperació d’addiccions

Com fer front a l’addicció? Sempre intento substituir el mal hàbit per un de bo. No es pot evitar un mal hàbit, perquè després et quedes amb un forat obert i res per omplir-lo.

Primer he d’esbrinar quina és la necessitat i després elaborar una estratègia per cobrir aquesta necessitat d’una altra manera. Intento substituir-lo per un hàbit que m’ajudi a sentir-me important.

Hi ha diversos passos per superar un mal hàbit:

• Esbrineu quin és el vostre activador . Tots els hàbits tenen un desencadenant que és una cosa de la nostra rutina que precedeix directament l’hàbit. Per exemple, solia tenir diversos factors desencadenants per fumar, com beure cafè, menjar un àpat, estrès, beure alcohol amb els amics, fer un descans, despertar-me al matí, etc.
• Troba un hàbit de substitució . Un petit hàbit positiu per substituir l’antic hàbit. L’ideal seria que compleixi almenys algunes de les necessitats de l’antic hàbit. Comenceu molt, molt petit al principi o us enfrontareu a una batalla ascendent. Si és petit, supereu l’obstacle del temor per fer el nou hàbit.
• Creeu comentaris positius . Si la retroalimentació positiva ha acumulat el vostre vell hàbit i la retroalimentació negativa us impedeix deixar l’antic hàbit, heu de fer que aquestes forces poderoses treballin per vosaltres i no contra vosaltres. No els podeu guanyar, així que utilitzeu-los. Creeu comentaris positius sobre el vostre nou hàbit: feu que l'escriptura (per exemple) sigui realment agradable, amb una tassa de cafè i un entorn tranquil i tranquil, i concentreu-vos en la diversió, no en les parts dures. Si voleu meditar, concentreu-vos en el relaxat que us fa, no en el difícil que és.
• Feu el nou hàbit immediatament després del disparador, de manera constant . Si podeu fer-ho durant un mes, probablement tindreu un nou hàbit. Un nou hàbit es crea fent una acció immediatament després del disparador, repetidament, per a un nombre determinat de repeticions. No hi ha cap número fixat: depèn de la facilitat que tingui l’hàbit (per això us suggereixo començar el més fàcilment possible) i de la vostra coherència en repetir-la. Informeu al vostre grup de responsabilitat després d’haver fet l’hàbit.
• Bateu les ganes de fer el vell hàbit . L’afany arribarà, us ho garanteixo. Aquí és on dius: 'Però no tinc força de voluntat!' Sí. Tothom ho sap, però simplement no saben els trucs. T’ensenyaré els trucs perquè no tinguis excuses:
  • Preste atenció a les ganes. Les ganes guanyen quan els deixeu passar desapercebuts. Tenen poder. Presta atenció.
  • Sabeu que les ganes entren en onades. S’acumulen com una onada, es fan forts, s’enfonsen i després se’n van. Només cal que espereu un o dos minuts abans de superar la cresta.
  • Proveu una respiració profunda. Feu algunes respiracions molt llargues i molt llargues. L’afany és una sensació d’ansietat, tensió al pit. Les respiracions ajuden a alleujar aquesta ansietat i passa. Proveu també un mateix massatge: feu un massatge a les espatlles per relaxar-vos.
  • Camina una mica. L’activitat física us ajuda a superar les ganes. Camineu, feu algunes flexions, algunes posicions a la gatzoneta, salteu amunt i avall, feu algunes caixes d’ombres.
  • Utilitzeu el vostre grup de responsabilitat. Truqueu a un soci de responsabilitat si ho teniu especialment difícil. Fes que aquesta persona prometi que no faràs el mal hàbit si no la truques primer.
  • Doneu-vos petites llaminadures / recompenses en canviar d’hàbit. Potser diàriament, potser un cop per setmana. Pot fer meravelles donar-se un copet a l'espatlla, un massatge, un bon sopar, un plat gran de deliciosa fruita tropical, per exemple.

Aquests petits trucs us permetran superar les ganes, que poden ser fortes però disminuiran. I el miracle és que, si podeu fer-ho durant una setmana, superareu els pitjors impulsos. Començaran a ser cada vegada més febles fins que siguin increïblement fàcils de superar.

Deixar alguna cosa pot ser difícil, és cert. Però no deixar-los és més difícil: heu de conviure amb problemes de salut (o altres problemes) la resta de la vostra vida. Són anys de dolor i pocs dies o setmanes de lluita. Per a mi, l’elecció és clara: trieu-vos a vosaltres mateixos.

El que molta gent no s’adona és que la meditació és potser l’hàbit més important si voleu canviar d’altres hàbits. Feu la vostra aplicació gratuïta per a Android TinyRelax és perfecte per a aquells que estan preparats per incorporar la meditació i l’atenció plena durant tot el dia

Poemes d’addicció de poetes famosos