Esteu cometent aquests 11 errors en la meditació?

Medites?

Faig. I la meditació és com una herència per a mi.

I un dia em vaig preocupar una mica.

No vaig sentir molta diferència. No em sentia tranquil i pacífic com se suposava que havia de sentir.

De fet, no vaig sentir res.

Res ha canviat. Encara era la persona irritable i deprimida que era. La meditació semblava una pèrdua de temps.

Més tard, em va sorprendre descobrir quants errors cometia.

Vull que eviteu aquests errors per poder meditar de manera eficient sense perdre el temps també.

1. Per a principiants. Optar per meditar quan estigui tranquil i se senti a gust. No és una bona idea que un meditador novell practiqui immediatament després d’un dia ocupat a la feina, cosa que fa que sigui més difícil concentrar-se. Si voleu meditar després d’un dia estressant, feu una migdiada curta prèviament. per altra banda, és essencial aprendre el màxim possible sobre la ment. Llavors, val la pena meditar de tant en tant, per exemple, cansat, enfadat o estressat. Es tracta de familiaritzar-se amb diversos estats mentals.
2. No abraceu les distraccions. Abans odiava la distracció. Faria servir taps d’orella, tancaria la porta i cridaria a tothom per callar abans de meditar. Per descomptat, minimitzeu la distracció. Però adoneu-vos, independentment del que feu, alguna cosa us molestarà. Si sou com jo, cada cop us distreu o us interrompeu, us irritareu més. Això és contraproduent. La finalitat de la meditació és observar les distraccions a mesura que es produeixen i no deixar-les emportar. Abastar la distracció forma part de la pràctica. Quan ho feu, us sentireu molt més relaxats i tota la resta quedarà al seu lloc.
3. Busqueu fugir en la meditació. Abans abusava de la meditació per suprimir els meus forts sentiments negatius. Mentre em concentrés només en la respiració, podia deixar de pensar en els meus problemes, però vaig aprendre que el focus no és un martell de supressió, sinó un raig de llum. La llum de la vostra consciència meditativa farà aparèixer els vostres problemes en forma de pensaments. És la vostra feina afrontar-los i neutralitzar-los en el procés. Quan apareguin sentiments forts, preneu consciència sobre aquests sentiments abans de tornar a centrar-vos; en cas contrari, suprimireu les emocions en detriment de la vostra salut mental. Observeu la sensació, deixeu-la créixer i es dissoldrà naturalment.
4. Classificar les vostres meditacions. 'La meditació d'aquest matí ha estat increïble'. 'La meditació d'ahir va succionar'. 'Les meditacions de la setmana passada van estar bé'. Deixeu d'etiquetar les vostres meditacions i de comparar-les entre elles. D'aquí a cinc anys, no hi haurà cap meditació que es distingeixi per ser increïble o horrible, però la sensació que tindreu en el seu conjunt de meditar durant tant de temps serà notablement i positivament diferent de la que teniu ara mateix.
5. Durada de la meditació. No us empenteu a meditar durant hores i hores. És millor fer pauses curtes i estirar les cames cada cert temps. Per a aquells que tingueu temps i motivació, practiqueu una estona al matí, a la tarda i al vespre. Si realment voleu progressar en la vostra pràctica, opteu per la qualitat i no per la quantitat.
6. Buscant la perfecció. Tens por de perdre’t una meditació. O bé, l’entorn ha de ser perfectament tranquil, fosc o lliure de distraccions per poder meditar amb èxit. Per alliberar-se de la càrrega de la perfecció, intenteu meditar a propòsit en llocs sorollosos i distrets. Finalment, us fareu resistents a la majoria de sorolls i distraccions.
7. No us quedeu amb una tècnica de meditació durant el temps suficient. Tot i que heu d’explorar diferents tècniques, eviteu canviar-les tot el temps. Si ho feu, no estareu prou familiaritzat amb una tècnica i no hi haurà prou temps perquè els seus beneficis arribin a bon port. Practiqueu una tècnica fins que no la conegueu per dins abans de determinar si heu de seguir endavant o no. . L’excepció aquí és que si una meditació clarament et fa sentir incòmode físicament o mentalment, hauries d’aturar-te immediatament.
8. Teniu objectius poc realistes. Moltes vegades, les persones que s’inicien en la meditació s’hi dediquen amb moltes expectatives: senten les increïbles històries d’èxit de ioguis que han trobat la seva forma de nirvana o de persones que s’han curat de diverses malalties psicològiques. Entrar amb moltes expectatives és paral·lel al que consisteix en la meditació.
9. Tractar-lo com una sala d’emergències. Només mediteu els dies dramàtics? Si és així, doneu massa crèdit al poder de la meditació. Tot i així pot ser eficaç, però enteneu que la meditació és menys medicina d’emergència i més manteniment preventiu. En esperar fins que realment la necessiteu, l’últim sentir que fer és meditar i, irònicament, no sembla que funcioni prou ràpid ni sigui prou eficaç enmig de tot el drama.
10. Tenir una agenda. Introduïu les vostres meditacions amb una llista de tasques: 'Necessito esbrinar la solució a aquest problema' o 'Vull sentir-me així d'aquesta manera particular'. Aquestes expectatives funcionen en contra dels vostres interessos, ja que us mantenen la ment. en mode de judici, sobretot si el que voleu que passi no acabi passant. El que realment està passant és que la intel·ligència del vostre cos està al capdavant i només sou el facilitador de l’experiència. Deixa que la teva intel·ligència faci la seva feina i, simplement, seure i gaudir del viatge.
11. Fixeu-vos en aquests 'errors' i continueu. Si us trobeu perdut en resposta a algun d’aquests errors de meditació, no us preocupeu, simplement observeu-los i torneu a casa a la vostra pràctica escollida. És realment tan senzill.