L’alè de la vida: la pràctica de la meditació de l’alè per a principiants

Per què la meditació de l’alè
La meditació de l'alè és una de les formes de meditació més accessibles, practicada a nivell mundial per milions de persones independentment de la raça, la cultura o la religió. La respiració és el fonament de les nostres vides, però, amb quina freqüència ens centrem en la respiració? Generalment, només quan experimentem dificultat per respirar, notem la importància o el do de respirar. Tot i que les tècniques de respiració s’utilitzen en altres formes de meditació, la meditació de la respiració no implica centrar-se en un objecte, visualització o mantra. La meditació de la respiració ens demana que concentrem la nostra consciència només en la respiració, aportant una atenció molt necessària a una funció involuntària que sovint donem per descomptada.

La pràctica de la meditació de l’alè

1) Seure dret, còmode i relaxat, amb les mans sobre els genolls o les cuixes, els palmells cap amunt o els palmells cap avall o recolzats, els uns sobre els altres, a la falda.

2) Gireu els ulls lleugerament cap avall i tanqueu-los suaument. Això elimina les distraccions visuals i redueix la vostra activitat d’ones cerebrals en un setanta-cinc per cent, cosa que contribueix a calmar la ment.

3) La boca s’ha de tancar de manera que tota la respiració es faci pel nas. Això també ajuda a calmar la ment. Tot i que la boca està tancada, els músculs de la mandíbula haurien d’estar relaxats de manera que les dents superiors i inferiors no estrenyen ni es toquen, sinó que es separen.

4) Inspireu i exhaleu lentament i profundament quatre vegades, sentint que la respiració inhalant i espirant es mou i entra per les fosses nasals.

5) Ara respireu amb naturalitat i facilitat, mantenint la consciència a la punta del nas, sentint la respiració mentre flueix dins i fora de les fosses nasals. (Algunes persones prenen més consciència de la meitat de la polzada aproximadament al final del nas, d'altres del mateix extrem del nas, i d'altres segueixen sent més conscients de les fosses nasals. El que passi naturalment és el millor per a vosaltres. Per tant, sempre que aquest llibre diu 'nosetip', s'aplica igualment a aquestes tres zones.) No seguiu la respiració dins i fora del cos, sinó que només tingueu en compte la sensació de moviment de la respiració a la punta del nas.

6) Mantingueu la consciència a la punta del nas, respireu amb naturalitat i tranquil·litat, observant amb facilitat la sensació de respiració que s’hi mou durant totes les vostres inhalacions i espiracions. Això us permet entrar sense esforç en la consciència del testimoni que és la vostra veritable naturalesa.

7) Feu-ho durant la resta de la meditació, deixant que la vostra consciència descansi suaument sobre la respiració a la punta del nas i sentiu les sensacions de la respiració que s’hi mouen. Al cap d'un temps, pot semblar que la respiració flueix dins i fora de la punta del nas més que les fosses nasals reals, o potser no sentiu el nas en absolut, sinó només la respiració que es mou al punt de davant de la cara on es troba el nas. Està perfectament bé, però el focus de la vostra atenció hauria de ser només en aquest punt, no en cap altre lloc ni fora ni dins del cos.

8) Deixeu que la respiració sigui com vulgui. Si la respiració és natural de llarg, que sigui així. Si és curt, que sigui així. Si les inhalacions i les exhalacions tenen una longitud desigual, està bé. Deixeu que la respiració sigui natural i no forçada i només observeu-la i experimenteu-la.

Amb el temps, la respiració es tornarà més subtil i refinada i es frenarà. De vegades, la respiració pot arribar a ser tan lleugera que gairebé sembla que no respireu gens. En aquests moments, és possible que percebeu que la vostra inhalació i espiració són més semblants a una estirada o un flux magnètic d’entrada i sortida en lloc de moviments reals de respiració. Això passa quan la força vital subtil (prana) que produeix la respiració canvia d’anada i tornada en polaritat de positiu a negatiu. També és normal que la consciència de la respiració passi d'un altre objectiu a un altre més subtil i de nou a més objectiu.

De vegades, la respiració subtil queda en silenci, però en altres ocasions 'sentireu' interiorment la respiració fent sons mentre entra i surt. No seran sons físics reals, sinó sons mentals molt subtils. Poden ser com els sons produïts per inhalació i espiració fortes o fortes (excepte més suaus) o poden ser força diferents. Sigui el que sigui, només cal que en sigueu conscients tranquil·lament mentre us mantingueu centrats en la punta del nas i la respiració.

La respiració és una mena de baròmetre de les subtils energies del cos i la ment. De vegades és molt suau, lleuger i fàcil, i en altres ocasions se sent pesat, fins i tot restringit o obstruït, enganxós, irregular, generalment incòmode i d'alguna manera se sent 'no bé'. Quan això passi, no intenteu interferir-hi ni 'feu-lo millor'. Al contrari, només cal relaxar-se i ser conscient amb calma i deixar que sigui tal com és. Si feu això, el problema dels nivells subtils d’energia que reflecteix la respiració es corregirà i la respiració es tornarà fàcil i agradable.

9) A la meditació de la respiració només centrem la nostra consciència en la respiració de la punta del nas / de les fosses nasals i no en cap altre punt del cos, com ara el 'tercer ull'. Tanmateix, a mesura que mediteu, podreu ser conscients d’una o més zones del vostre cos en diferents moments. Està bé quan arriba i surt espontàniament, però mantingueu-vos centrats en la punta del nas i la respiració.

10) Durant la meditació també poden sorgir pensaments, impressions, records, sensacions interiors i similars. Tingueu en compte amb calma totes aquestes coses d’una manera separada i objectiva. Deixeu-los anar i venir com vulguin, però manteniu la vostra atenció centrada a la punta del nas i la respiració allà. Sigui indiferent davant de qualsevol fenomen interior o exterior. La meditació de la respiració produeix pau, consciència i alegria tranquil·la a la ment, a més de calmar les radiacions d’energia en els cossos físics i subtils. Sigueu conscients de totes aquestes coses de manera tranquil·la i objectiva (formen part de l’efecte transformador de la meditació i estan perfectament bé), però manteniu la vostra atenció centrada en la respiració. Tot i que alguna cosa se sent bé o bé quan es produeix, no s’hauria de forçar ni penjar. La suma i el fons de tot això és el següent: no és l’experiència que volem, sinó l’efecte.

11) Si us trobeu inquiets, distrets, difusos, ansiosos o tensos en qualsevol grau, només inhaleu i exhaleu lentament i profundament unes quantes vegades, sentint que la respiració que inspira i exhala es mou i entra per les fosses nasals, sentint al mateix temps que allibereu i respireu totes les tensions. Després, repreneu a meditar com abans. La relaxació és la clau per a una pràctica de meditació reeixida.

12) Tingueu en compte que la meditació de la respiració consisteix bàsicament a ser conscient d’una manera relaxada i senzilla de la respiració mentre entra i surt a la punta del nas. Això és tot!

Al final del temps de meditació, seguiu tranquil·lament conscients que la respiració entra i surt de la punta del nas mentre aneu fent les vostres diverses activitats. D’aquesta manera es pot mantenir l’estat tranquil i clar de la meditació.

Punts de control de meditació

De tant en tant, a la vostra meditació és bo comprovar tres coses: 1) Sóc conscient de la punta del nas? 2) Estic experimentant contínuament el moviment o el flux d’energia de la respiració a la punta del nas o a la punta del meu nas? 3) Sóc conscient del moviment de la respiració al llarg del sencera durada de cada inhalació i espiració? Aquests són els punts essencials de la meditació de l’alè.

Beneficis de la meditació de l’alè

El concepte que hi ha una manera de respirar més adequada que d’altres és complicat per embolicar-nos el cap, ja que la respiració és un instint que exercim tan bon punt sortim de l’úter. Però, centrant la consciència en la respiració i practicant la meditació de la respiració, podem desenvolupar noves tècniques respiratòries que ens permetran utilitzar els pulmons al màxim, millorant considerablement la respiració i la salut pulmonar en general. De fet, la Clínica Mayo recomana la respiració diafragmàtica, la tècnica de respiració practicada en la meditació de l’alè, com a tractament de l’emfisema.

Centrar l'atenció només en la respiració i calmar la ment de tots els altres pensaments és la pedra angular de totes les meditacions respiratòries. És possible que tingueu un milió de pensaments que tracten de distreure-vos durant una meditació respiratòria de deu minuts, però, tornant la vostra consciència a la respiració cada vegada que irromp un pensament molest, per breu que sigueu capaç de mantenir aquesta consciència, enforteix la vostra ment. Practicar constantment la meditació de l’alè us anima a ser més pacífics, equilibrats i concentrats i menys distrets en totes les facetes de la vostra vida.

Heu sentit alguna vegada l’expressió només comptar fins a 10? Naturalment, quan preneu un temps d’espera de 10 segons el mesureu amb 10 respiracions profundes. Instintivament, saps que respirar profundament et calma i redueix l’estrès. Les meditacions respiratòries estenen aquests segons a intervals de 10, 20 o 30 minuts de respiració relaxada i sense estrès. La meditació de l'alè us pot ajudar a alliberar-vos de patrons de pensament negatius i afinar el vostre enfocament i la vostra consciència.