Tractar l'estrès relacionat amb el treball com un cap

Actualment, l’estrès ha guanyat el títol d’enemic públic número u quan es tracta de salut física i mental. Per descomptat, l’estrès no és invencible, però requereix molt d’esforç i atenció per eradicar la seva influència negativa. En general, la gent es queixa més de l’estrès laboral. Si també us reconeixeu com a part d’aquest grup, els consells següents us poden ajudar a relaxar-vos i alleujar les preocupacions causades pel vostre entorn laboral.

ioga

Els exercicis de ioga i les tècniques de respiració us poden ajudar a relaxar-vos i calmar la vostra ment tant a la feina com a casa. Per descomptat, teniu més llibertat per participar activament en el ioga i altres exercicis a casa, però això no vol dir que no pugueu utilitzar els descansos a la feina per alleujar l’estrès eficaçment. Hi ha diverses molt útils exercicis que podeu fer a la feina , fins i tot mentre us asseieu al vostre escriptori. L’activitat física l’ajudarà a desfer-se de les toxines corporals. És possible que necessiteu una mica de pràctica amb l’estirament i la respiració al principi, però sempre que us hi mantingueu, aviat sentireu els beneficis.

Meditació

Una altra gran manera de reduir l’estrès és la meditació. També podeu provar-ho durant el descans per dinar a la feina, així com reservar una mica del vostre temps lliure per aconseguir tot el Zen a casa. Durant la meditació, intenteu imaginar els llocs i paisatges que us afecten. Imagineu-vos deixant anar totes les tensions i preocupacions que us pressionen. Per exemple, un gran exercici de meditació implica imaginar una bola mental d’energia negativa. Heu de mantenir la pilota entre les mans i, una vegada que sentiu que ha absorbit completament tota la negativitat, la podeu llençar. Aquest exercici mental no triga més de 5 minuts del vostre temps, però pot ser molt eficaç.

Espai de treball còmode

Actualment, la majoria d’empreses intenten ajustar la seva adaptació comercial per atendre les necessitats dels seus empleats. Tot i això, sempre podeu assumir-lo per fer el vostre espai de treball personal més agradable i còmode. L’entorn juga un paper important pel que fa al vostre estat d’ànim, energia i estrès. Si és possible, aconseguiu una cadira còmoda amb respatllers alts i suports per al braç que us recolzin correctament. Un coixí de cadira també pot ser útil. A més, mantingueu net i net l’espai de l’escriptori. Això també inclou els calaixos. Podeu decorar el vostre espai de treball amb plantes, així com alguns missatges de motivació i articles de papereria personalitzats.

Temps només de qualitat

Gran part del desestrès del vostre treball passa a casa. Per tant, seria fantàstic que poguessis millorar la decoració de la llar de la manera que millor s’adapti a la vostra sensibilitat. A més, assegureu-vos que sempre tingueu previst setmanalment un temps de qualitat per tal de relaxar-vos i mimar-vos. Diàriament, sempre podeu utilitzar el vostre temps lliure per fer les coses que us agraden i us agraden. Una de les opcions més relaxants és anar en bicicleta, només a la carretera amb la naturalesa justa per fer-te companyia. I si us preocupa que pugueu estar una mica fora de forma, opteu per una ebike perquè pugueu descansar sempre que ho necessiteu. Assegureu-vos que obtingueu un ebike de qualitat marca de renom com Riese i Muller de manera que pugueu experimentar una bicicleta segura i elegant i que tot aquest estrès acabi de fondre. No ho oblideu, fins i tot si voleu passar una vetllada mandrosa, podeu treballar per alleujar l’estrès amb un bon llibre i una copa de vi.

Canvieu la dieta

Som el que mengem. En aquest sentit, menjar molts greixos saturats i menjar ferralla només pot augmentar els nivells d’estrès. Intenta planificar els àpats i canviar la dieta perquè puguis menjar sa fins i tot a la feina. El menú ha de ser divers i ple de fruites i verdures. Tot i això, alguns aliments actuen com antidepressius naturals mentre que alguns, independentment del seu contingut vitamínic, poden fer-vos sentir malhumorats. Feu la vostra investigació i visiteu un nutricionista perquè pugueu obtenir un pla de dieta específic que us farà meravelles personalment.

Mentre feu tot el possible per convertir els consells esmentats en un hàbit, aconseguirà fer front a l’estrès relacionat amb el treball. Tot i això, hi haurà situacions que estan fora del vostre control, sobretot quan hi participen altres persones. És important mantenir la calma quan passa alguna cosa així. Si us manteniu tranquils i conscients que no sou el problema, podeu superar la situació desagradable molt més fàcilment. A més, no us quedeu en coses negatives de la vida i de la feina. Si hi ha alguna cosa en el passat, que quedi allà.