Cinc hacks per obtenir un bon equilibri entre la vida laboral i la familiar

En la cultura laboral sovint intensa actual, pot ser difícil aconseguir i mantenir amb èxit un bon equilibri entre la feina i la nostra vida personal. Això, en molts casos, pot provocar esgotament. Aquí oferim alguns consells sobre com mantenir aquest equilibri i evitar l’autosabotatge.

Segons els informes, la gent dels Estats Units treballar més que qualsevol altra població, i dades proporcionats per l’Organització per a la Cooperació i el Desenvolupament Econòmic indiquen que l’empleat mitjà dels EUA va dedicar 1.783 hores laborals durant el 2016.

Alguns enquestes suggereixen que els treballadors nord-americans estiguin connectats amb problemes relacionats amb la feina durant el seu temps lliure, inclosos els caps de setmana i les vacances. L’excés de treball pot provocar el que sovint s’anomena “ esgotament ', Que és un estat de sentir-se mentalment i físicament esgotat, desproveït de motivació i sense molt a oferir.

Llavors, quines coses podeu fer per evitar que la vostra vida personal i laboral es mesclin? Com podeu mantenir un sentit de l’equilibri que us permeti aprofitar tot el vostre potencial en ambdues àrees de la vostra vida? Us ofereixo alguns consells que us poden ajudar a recuperar o mantenir l’equilibri.

Essencialment, si voleu assolir aquesta conciliació difícilment treballadora de la vida familiar, és important separar-los completament i assegurar-vos que no els permeteu barrejar-se entre ells. Establir límits és crucial, però el que potser és el més difícil és establir límits mentals entre la vostra feina i la vostra vida privada per evitar vessaments creuats.

1. Ignoreu el telèfon intel·ligent

Per evitar embolicar-vos en el treball durant el vostre temps lliure, pot ser una bona idea deixar clar que no respondreu als correus electrònics de la feina ni realitzareu trucades relacionades amb la feina fora de l'horari comercial.

Si treballeu per compte propi o treballeu des de casa, planifiqueu un grup d'hores cada dia i declareu-les com el vostre 'horari d'oficina'.

La investigació ha demostrat, una i altra vegada, que l’estat d’estar permanentment connectat (sempre inspeccionant els vostres dispositius electrònics per comprovar els vostres correus electrònics, trucades i missatges) està relacionat amb significativament més alt nivells d’estrès.

Per tant, assegureu-vos de deixar el telèfon fora de la feina. Pot ser millor encara si el deixeu en una habitació completament diferent.

El professor Adrian Ward, de la Universitat de Texas a Austin, explica que els nostres telèfons poden actuar com a 'drenatges cerebrals' i que preocupar-nos constantment per les notificacions dels nostres telèfons consumeix recursos mentals importants i limitats.

2. No deixeu que les preocupacions laborals segrestin el temps privat

Això és complicat, ja que pot ser difícil descartar problemes relacionats amb la feina que us han passat pel cap tot el dia i no hi ha cap interruptor màgic que us permeti aconseguir-ho a l’instant. Tanmateix, diverses estudis recents han demostrat que l’estrès pesa les relacions.

Per tant, si voleu mantenir relacions de bona qualitat amb la vostra família, parella o amics, feu tot el possible per mantenir l’estrès relacionat amb la feina fora de la taula del sopar i no deixeu que acapari les converses i el “temps familiar”.

Investigacions recents suggereixen que la pràctica de la meditació i el ioga poden millorar la sensació individual de benestar. Altres estudis també expliquen com aquestes pràctiques ment-cos poden reduir l’estrès a nivell fisiològic.

Meditar per sortir d’una “mentalitat” laboral al final d’un llarg dia us pot permetre deixar de banda qualsevol preocupació relacionada amb la feina i centrar-vos en passar temps de qualitat amb els vostres éssers estimats, o fins i tot només amb vosaltres mateixos.

3. Penseu a tenir un 'uniforme de treball'

Si encara no teniu una feina que us obligui a portar algun tipus d’uniforme de manera regular, com ara equips de protecció, potser hauríeu de plantejar-vos el vostre propi codi de vestimenta per treballar.

Un estudi suggereix que hi ha tal cosa com ' cognició encoberta ', Vol dir que el que porteu pot influir en la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos i els altres. Les diferents robes tenen significats diferents per a diferents persones, de manera que es tracta d’una experiència mental individual.

Per tant, escollir un conjunt de roba en particular per servir com a 'uniforme de treball' pot augmentar la vostra confiança i us permetrà tenir un millor rendiment en un entorn de treball.

Al mateix temps, tenir diferents tipus de roba i accessoris per a la feina i per a activitats fora de la feina us pot ajudar a traçar una línia mental entre un context i un altre.

4. 'Llibreu' el vostre desplaçament diari amb una bona lectura

La investigació existent ho demostra llegir pot millorar la vostra vida de diverses maneres , i una d’aquestes formes és reduint significativament els nivells d’estrès.

En un estudi del doctor David Lewis, que va realitzar la investigació a la Universitat de Sussex, a Brighton, Regne Unit, assenyalat que els llibres 'us fan entrar al que és essencialment un estat alterat de consciència'.

Llavors, per què no agafar els vostres desplaçaments fins a la feina o el vostre horari laboral fixat per vosaltres mateixos, per exemple, si treballeu per compte propi, amb una bona història o una poesia inspiradora?

La lectura pot ajudar a dissipar l'estrès anticipat potencial abans de la feina i facilitar el camí cap a un espai cap més relaxat després.

5. Delegar les tasques per gaudir del 'tu temps'

Una nova investigació suggereix que delegar o 'subcontractar' responsabilitats com ara les tasques domèstiques pot millorar considerablement la satisfacció de la vida. Si deixeu la feina per tornar a una pica plena de plats bruts, això no farà molt per alleujar l’estrès i, en canvi, contribuirà al vostre estat físic d’esgotament.

En lloc d’això, intenteu delegar les feines quan sigui possible o penseu en contractar algú que us ajudi. D’aquesta manera, podeu alliberar temps per fer el que realment compta: participar en activitats que millorin el vostre benestar mental i físic, com ara les aficions .

Un basat al Regne Unit campanya suggereix això activitats de lleure no només disminueix els nivells d’estrès, sinó que també pot tenir un efecte beneficiós en el vostre treball millorant la vostra creativitat i fent-vos més “mentalment flexible”.

La vida fora de la feina, diu Prof. Robert Lechler - qui és el president de l'Acadèmia de Ciències Mèdiques del Regne Unit - 'no és un extra afegit: és una part integral del que som i de les habilitats que hem de desenvolupar per tenir èxit'.

Totes les feines són diferents, de manera que no tots els consells que s’indiquen anteriorment poden adaptar-se a la vostra situació actual. La clau és fer el millor per a vosaltres i per al vostre benestar.

Tens una estratègia personalitzada per mantenir l’equilibri laboral i familiar? Si és així, què comporta? Tinc ganes de llegir les vostres opinions.

Gaia by the Med Retreats i Coaching PTSD s’especialitza en tècniques no invasives basades en el cervell que ajuden els clients a pal·liar els símptomes del TEPT, el trauma i l’ansietat. Aquestes tècniques són senzilles i fàcils d’utilitzar i es poden autoadministrar una vegada que el client aprengui a aplicar-les, cosa que provoca un impacte potent i beneficiós a llarg termini.

per què em vaig enamorar de tu cites