Meditació de la gratitud
Els monjos budistes comencen cada dia amb un cant d’agraïment per les benediccions de la seva vida. Els ancians nadius americans comencen cada cerimònia amb pregàries agraïdes a la mare terra i al cel del pare, a les quatre direccions, als germans i germanes animals, vegetals i minerals que comparteixen la nostra terra i donen suport a la nostra vida. Al Tibet, els monjos i les monges fins i tot ofereixen oracions d’agraïment pel sofriment que se’ls ha donat: “Concediu que pugui tenir prou patiment per despertar amb la més profunda compassió i saviesa possibles”.
La gratitud és, sens dubte, l’emoció curativa més elevada que podem produir els humans, per no parlar de la més associada a la qualitat de vida, la salut mental i el benestar. Aquest petit poema de e.e. cummings és només un recordatori suau d’on posar la nostra atenció i les nostres expectatives.
Et dono les gràcies, Déu, per la majoria d'aquest increïble
dia: pels esperits verds dels arbres
i un veritable somni blau del cel i de tot
que és natural que és infinit que sí
(Jo que he mort torno a estar viu avui,
i aquest és l’aniversari del sol, aquest és el naixement
dia de la vida i de l'amor i les ales: i dels gais
gran que passa il·limitadament terra)
com s’ha de provar tocant l’oïda veient
respirant qualsevol – aixecat del no
de res, l’ésser humà simplement
dubtes de tu inimaginable?
(ara les orelles de les meves orelles es desperten i
ara els ulls dels meus ulls s’obren)
e.e. Cummings
1894-1962
Tècniques de meditació de la gratitud
El propòsit de la meditació és cultivar un sentiment d’agraïment obert i suau per tot el que és bo a la vostra vida. Pel regal de la vida mateixa. Tot i que pot ser, gran part de la ira i la frustració que experimentem no es dirigeix cap a un objecte concret. En qualsevol cas, cultivar l’agraïment pot substituir aquests sentiments dolorosos per sentiments positius.
Aneu al vostre ritme i incloeu qualsevol altra cosa que us vingui al cap:
- Instal·leu-vos en una postura relaxada. Feu algunes respiracions profundes i calmants per relaxar-vos. Deixeu que la vostra consciència es traslladi al vostre entorn més proper: totes les coses que podeu olorar, tastar, tocar, veure, escoltar. Digueu-vos a vosaltres mateixos: 'Estic agraït per aquests.'
- A continuació, recordeu a les persones de la vostra vida a les quals esteu a prop: els vostres amics, familiars, parella .... Digueu-vos a vosaltres mateixos: 'Estic agraït per ells'.
- A continuació, gireu la vostra atenció cap a vosaltres mateixos: sou una persona única, beneïda per la imaginació, la capacitat de comunicar-vos, aprendre del passat i planificar el futur, per superar qualsevol dolor que pugueu experimentar. Digueu-vos a vosaltres mateixos: 'Estic agraït per això'.
- Finalment, desconegueu que la vida és un regal preciós. Que heu nascut en un període d’immensa prosperitat, que teniu el do de la salut, la cultura i l’accés als ensenyaments espirituals. Digueu-vos a vosaltres mateixos: 'Estic agraït per això'.
