Heus aquí per què ser agraït condueix a la felicitat (i no al revés)

Agraïu les coses grans, les petites coses i tot el que hi ha al mig, i la felicitat seguirà.

Experts que estudien la gratitud definiu-lo de manera fluixa com a sentit d’agraïment i agraïment per les coses bones de la vida, tant grans com petites, i pot ser la via més ràpida cap a la felicitat perdurable. Sí, ho heu llegit bé, molta gent assumeix que la gent feliç simplement està més agraïda, però en realitat és al revés.

'La gratitud és com un fertilitzant per a la ment', diu Robert Emmons , Doctora, professora de psicologia a la Universitat de Califòrnia, Davis, i autora de Gràcies! Com practicar la gratitud et pot fer més feliç . Afegeix, activa diversos sistemes cerebrals i ho fa de manera que afavoreix el benestar mental i emocional.

En una sèrie d’experiments, Emmons i els seus col·legues van trobar que quan la gent se centrava en les seves 'benediccions', a diferència de les seves molèsties o queixes, augmentaven significativament els sentiments de alegria, felicitat i benestar general . Els participants de l'estudi que practicaven l'agraïment també dormien més profundament, se sentien més connectats amb els altres, es van oferir a donar suport emocional als altres amb més freqüència i es van sentir més optimistes. Fins i tot van gaudir d’una reducció del 8% en les puntuacions del dolor en comparació amb un grup control que no va practicar l’agraïment.

Amb tants efectes positius, no és d’estranyar que Emmons i els seus col·legues anomenin l’efecte de la gratitud una “espiral ascendent”, o exactament el contrari de l’espiral emocional descendent que experimentem molts de nosaltres com a resultat de l’ansietat i la negativitat.

Què fa que l’agraïment sigui tan poderós?

'Com un micròfon o un amplificador, la gratitud augmenta el volum del bé de les nostres vides', diu Emmons. Deixat a la seva disposició, diu que el cervell humà tendeix a 'segrestar-se'. 'La negativitat, el dret, el ressentiment, l'oblit i la desagraïment demanen crida per la nostra atenció', explica. Aquestes emocions, juntament amb el 'destrucció i la penombra' que solem trobar diàriament a les notícies i en altres llocs, estan obligades a fer-nos caure a tots. Però l’agraïment ajuda a compensar aquesta negativitat crònica.

Dit d’una altra manera, diu, les nostres ments prenen la forma dels pensaments i les emocions que els flueixen. No us podeu esperar sentir-vos feliços quan bombeu el cap ple de preocupació i ansietat. En centrar-se en allò que agraeix a la vida, l’agraïment pot deixar de banda moltes d’aquestes vibracions infeliços.

Com sentir-se més agraït

Un cop per setmana, seieu i escriviu cinc coses que heu experimentat recentment i que us agraeixen. Vau passar una bona nit amb un amic? O obtenir bones notícies a la feina? Les coses poden ser grans o petites, no importa. Només cal que les escriviu. Recerca d’Emons mostra que aquesta activitat pot augmentar la vostra gratitud. (Bono: mantenir un diari d'agraïment també és una d'aquestes 4 maneres de viure 7,5 anys més!) Per treure encara més profit de l'exercici, escriviu notes d'agraïment o preneu-vos el temps per agrair a la gent que esteu agraïts en persona. . Si voleu augmentar l'agraïment, 'és important que no guardem el nostre agraïment en silenci', diu Emmons. 'La gratitud requereix una acció'.

Hi ha un inconvenient en l’agraïment?

Si agrair o oferir el vostre agraïment a algú us fa sentir d’alguna manera “endeutats o obligats”, no és una cosa tan fantàstica, diu Emmons. En aquesta situació, 'les expressions d'agraïment ens poden separar o aïllar dels altres', afegeix.

Esforçar-se massa per agrair-lo també pot provocar un efecte negatiu, sobretot si us jutgeu a vosaltres mateixos segons el bé que esteu fent amb tota aquesta gratitud. 'Si convertim l'agraïment en un projecte personal autocentrat, l'enfocament es converteix en' com estic ', explica Emmons. Això no és bo.

Gaia by the Med Retreats i Coaching PTSD

Ajudo els clients que pateixen símptomes de trastorn d'estrès posttraumàtic a crear vides més feliços mitjançant tècniques d'intervenció no invasiva de trastorn d'estrès posttraumàtic, avaluacions d'equilibri emocional i retirs d'entrenament de la felicitat, en línia i en persona, per a individus i grups reduïts. El meu equip i jo fem els nostres refugis a la bella Costa del Sol espanyola.

Visiteu-nos avui a Gaia pel Med