Com ajudar un cònjuge amb depressió

Joanne Newman no culpa la depressió del seu marit pels seus problemes matrimonials. Es culpa a si mateixa.

'Sóc jo', diu la mare de dos fills. 'Bàsicament he hagut de dir-me a mi mateix:' l'estimes, t'has casat amb ell ... i aquesta és la mà que t'ha donat, així que fes-ho '.

No és una posició inusual en la qual estar. Alguns 14,8 milions d’adults afronten un trastorn depressiu major i la seva malaltia sovint també els afecta molt als seus socis . Un nombre de estudis fins i tot han relacionat trastorns mentals com la depressió amb un major risc de divorci.

Però, com molta gent, Newman diu que està decidida a fer que el matrimoni de 14 anys funcioni. I resulta que hi ha alguns mètodes sòlids per protegir el vostre matrimoni a prova de divorci davant la depressió.

Conèixer els signes.

Sovint, la primera persona que detecta la depressió d’un cònjuge és el seu marit o la seva dona, diu Jill Murray, PhD, terapeuta de matrimoni i família amb llicència. Veure alguna cosa i fer-hi alguna cosa és una de les claus per ajudar el vostre cònjuge a millorar, tot mantenint el vostre matrimoni sa.

Segons Murray, un veritable diagnòstic de depressió —en lloc de tristesa, que tothom sent de tant en tant— es caracteritza per un període de dues setmanes d'almenys cinc dels següents:

• Una pèrdua d’interès o plaer
• Canvis en la gana o augment de pes (que no estan relacionats amb la dieta)
• Insomni o dormir massa
• Sensacions d’inquietud o alentiment
• Fatiga o pèrdua d’energia
• Capacitat disminuïda per pensar o concentrar-se, o indecisió
• Sentiments d’inutilitat o culpa excessiva o inadequada
• Pensaments recurrents de mort o suïcidi

Sigues gentil.

Si creieu que necessiteu parlar amb la vostra parella sobre com obtenir ajuda, passeu lentament. Com la diabetis o el càncer, la depressió és una malaltia. Atacar algú no solucionarà la seva depressió i pot tenir un impacte negatiu a llarg termini en una relació.

Murray suggereix utilitzar alguna variació d’aquest guió: “T’estimo i la nostra vida junts. Fa temps que us veig patir i no sembla que millori. Vull ajudar-vos i ajudar la nostra família, així que faré una cita amb el nostre metge de família i aniré amb vosaltres a la cita. No hi ha res que us faci avergonyir ni cap raó per la qual us sentiu dèbils. Sé quina persona forta ets i el bé que lluites contra les coses. Crec que heu fet tot el possible per lluitar contra això i ara hem de buscar ajuda professional perquè la nostra família pugui tornar a gaudir mútuament '.

Si el vostre cònjuge és resistent a buscar tractament, 'tingueu en compte que la vostra parella no està pensant clarament ni bé', diu Tina Tessina, doctora, psicoterapeuta i autora de Acaba amb tu: créixer i sortir de la disfunció . És possible que tingueu més sort suggerint una sessió de teràpia per a parelles. Destaqueu que voleu parlar de les vostres preocupacions amb un professional i que és important que tots dos estigueu presents.

Sigues soci, no pare.

Gestionar la depressió poques vegades és tan senzill com prendre un analgèsic per tenir mal de cap. Haureu de ser el més pacient i solidari possible durant el procés de tractament, i pot ser que no sempre sigui fàcil.

'Ajudeu la vostra parella a recordar-se de prendre medicaments, fer cites als metges i fer qualsevol exercici, procediments a casa o altres mesures d'autocura que siguin necessaris', diu Tessina. Feu el que feu, Tessina diu que tingueu en compte que el vostre cònjuge encara és un adult: 'Assegureu-vos que aquestes coses siguin responsabilitat de la vostra parella. Tots dos us sentireu millor si sou solidaris, no pas pares ”.

Deixeu el tractament als experts.

Una vegada que un company està en teràpia o està prenent medicaments, és important deixar-ho els professionals prenen el paper principal . 'Les revisions periòdiques amb proveïdors mèdics poden ser útils, ja que els familiaritzats amb el tractament de la depressió són capaços d’informar-se sobre els símptomes d’una manera no judicial i més objectiva del que sovint pot fer un cònjuge', afirma Courtney Johnson, PhD, neuropsicòloga de la Centre de Neurociències Sanitàries de la Universitat d'Indiana a Indianàpolis.

Murray afegeix que de vegades els cònjuges tenen la temptació de 'jugar amb el metge', aconsellant a una parella que modifiqui la seva medicació o que deixi de prendre-la del tot perquè sembla 'millor'. 'És possible que la persona deprimida se senti parcialment millor perquè està prenent la medicació que proporciona els productes químics necessaris al cervell', diu.

Redefineix el romanç.

La depressió pot afectar la vostra vida sexual, de manera que pot semblar especialment cruel que els medicaments dissenyats per tractar-la sovint tenen efectes secundaris sexuals . Reconèixer que no és culpa de la vostra parella (i no és personal) pot ajudar molt la relació a superar l’obstacle.

Tessina suggereix trobar tantes maneres com sigui possible per fer-se saber mútuament que us estimeu. 'Feu tot el possible per mantenir viva la vostra connexió física dins dels límits de la malaltia', diu. “Diverteix-te tant com puguis, sempre que tinguis oportunitats. Fer que sigui un repte descobrir noves maneres de gaudir els uns dels altres i de relaxar-se i riure junts '.

Això és el que ha ajudat Joanne Newman i el seu marit. 'Tots dos havíem d'aprendre que ens havíem d'escoltar mútuament', diu. 'M'ha fet adonar-me que no necessiteu sopar en un restaurant elegant per tenir una cita i em diu quant li agrada tot el que faig, cosa que significa molt'.

Posa’t primer de tant en tant.

Quan un cònjuge té problemes de depressió, la investigació ho ha comprovat el vostre propi risc de depressió puja . Per això diu Johnson l’autocura és important , potser ara més que mai. Us ajudarà a mantenir la vostra pròpia salut mental i evitarà que s’acumulin ressentiments en la vostra relació.

Preneu-vos temps sols, fins i tot si vol dir demanar a un amic o familiar que es quedi amb la vostra parella unes hores. Si el vostre cònjuge no pretén conduir-se a les cites mèdiques, consulteu si la família o els amics poden assumir la càrrega.

El més important, Tessina diu: “No us sentiu malament per sortir de tant en tant sols. Ho necessites!'

Mentrestant, feu un esforç per connectar amb altres persones que realment saben el que esteu passant, diu Maggie May Ethridge, qui va escriure una memòria sobre el seu matrimoni de 15 anys amb un home amb trastorn bipolar i depressió. Ella diu que unir-se a un grup de suport o fins i tot simplement llegir un llibre escrit per algú que ha estat en una situació similar us pot ajudar a comprendre millor la malaltia i el procés de tractament. Aquests passos també us poden ajudar a fer front als 'inevitables sentiments d'ira i frustració' a mesura que sorgeixen, diu ella.

No et rendeixis.

Tot i que la depressió sens dubte pot tensar un matrimoni, no ha de destruir-lo. De fet, mentre la parella que pugui patir malalties mentals obtingui l’ajuda adequada, els experts diuen que al final podreu acabar establint una connexió més profunda.

“Si podeu canviar el vostre pensament i adonar-vos que el malaltia és l’enemic del vostre matrimoni, llavors podeu desenvolupar un enfocament més en equip i decidir col·lectivament com afrontar el repte conjuntament. Això us farà sentir més connectat i facilitar la resistència de les dificultats junts '.

Gaia by the Med Retreats i Coaching PTSD s’especialitza en tècniques no invasives basades en el cervell que ajuden els clients a pal·liar els símptomes del TEPT, el trauma i l’ansietat. Aquestes tècniques són senzilles i fàcils d’utilitzar i es poden autoadministrar una vegada que el client aprengui a aplicar-les, cosa que provoca un impacte potent i beneficiós a llarg termini.