Com faig front

Sembla que ara és un bon moment per discutir els meus mètodes per afrontar l'ansietat i la depressió, ja que avui no em sento el millor possible. Al llarg de les últimes sessions de teràpia que he tingut, m’he adonat que les ‘conductes de seguretat’ que solia emprar no em funcionen. Aquests comportaments incloïen evitar situacions, no parlar amb persones a causa d’una vergonya imaginada o tal o anar només a llocs amb algú de confiança. Amb això en ment, a continuació he exposat els comportaments nous i millorats que he adoptat i que ara practico gairebé tots els dies.

1. Meditació. Això no es deu a l'estudi del budisme, molts blogs / institucions de salut mental ho recomanen com una manera de calmar la vostra ment. Per a mi, la meva ment treballa hores extres, pensant en moltes coses diferents en tot moment. Em va costar començar això, així que vaig començar amb els ulls oberts, només assegut. Vaig intentar concentrar-me en la respiració, per després sortir. Vaig començar en un minut i després vaig treballar fins a 20 minuts. Crec que això pot créixer, però de moment això funciona a aquest nivell.
2. Reconeix el problema que ens ocupa. No és el més pràctic, però, en notar activament l’ansietat i / o la depressió, se’n fa conscient. Es converteix en una 'cosa'. Una cosa que es pot mirar (a distància) i intentar comprendre-ho, o almenys deixar-lo passar a un segon pla. Això és una cosa que sempre intento fer, de vegades tinc èxit, de vegades no. Tanmateix, el simple fet de saber activament que teniu un problema significa que ho esteu afrontant, enfrontant-hi i combatent-lo.
3. Preparació per a la situació. He llegit i he estat donant molts consells que em diuen com hauria de preparar-me. Per exemple, entrevistes. Hauria d’investigar l’empresa, les respostes a les seves preguntes, etc. Però, en algun moment, heu de confiar en la vostra comprensió de la situació. Sempre podeu confiar en la memòria, de vegades us heu de basar en la vostra capacitat d’adaptació i de pensar in situ. Em sembla una ximpleria, ho sé, però no investigo tant com hauria, no em preparo tant com hauria. El mateix passa amb les converses o amb aquella festa a la qual us han convidat. Em sento massa preparat pot ser contraproduent. Com més us mantingueu 'en el moment', més sintonitzeu l'event.
4. Penseu en què passa després . De nou, basat en anar a un esdeveniment, reunió o què no, m'agrada planificar què passarà després. De vegades sento que la meva ansietat em atrapa. M’obliga a pensar només en l’esdeveniment i a no veure res més, si voleu, aplicar una visió del túnel. Per aquest motiu, m’agrada pensar què faré després. Què veuré a la televisió, què dinaré. Per a mi, fa que l’esdeveniment es converteixi en una part del dia i no en tot el dia. D'alguna manera, elimina el poder de l'ansietat i el torna a posar a les mans.
5. Per últim, estar en el moment. Aquesta és una de les més difícils de practicar, amb la que lluito, però quan funciona funciona realment ajuda. Igual que la meditació, primer em concentro a respirar. És una conseqüència. Sempre hi és, sempre amb mi. Penso en la forma en què em moc. Per exemple, si estic caminant, estic adonant-me atentament de com xoca el meu peu amb el terra. M’adono dels diminuts músculs necessaris per controlar les meves cames i, amb això, els pulmons dibuixen a l’aire. Noto els cotxes que hi ha a la carretera cap a l’home que menja un sandvitx de cansalada al cafè que acabo de passar. Com he dit, aquesta necessita una pràctica constant, però quan funciona funciona realment ajuda.