Com aturar els pensaments i els pensaments obsessius

Em passa alguna cosa,
però no es pot veure.
No tinc cicatriu ni erupció sospitosa,
sense bonys ni bonys ni membre que falti,
cap caiguda ni sistema sobtat
xocar.

És aquest vell fantasma que tinc, ja veieu.
Només em mostra la seva cara.
Em planteja aquestes preguntes al cap
i els envia girant al voltant del meu pit.
Mai es posa a dormir
mai no em permet descansar.

I quan intento lliurar-me lliure,
aquest malvat fantasma, m'aferra.
Xiuxiueja històries de la meva perdició,
aquesta cosa efervescent, s’acosta
i em brolla els ossos fràgils
mentre estic nedant al mar.

Però quan estic a punt de fugir,
veig molt lluny de la penombra
mil cares parpellejant enrere,
tots surant a mar obert.

Estan somrient mentre els veig brillar,
un espectacle de llanternes il·luminades per la lluna,
tots a la deriva pel mateix negre profund -
Els faig un senyal i ells retrocedeixen -
mil mans contra el cel,
mil ànimes que s’han torçat,
tots nedant pel mateix mar fred,
i tots tenen fantasmes vells com jo.

un poema escrit per James Lloyd

Alguna vegada us sentiu presoner a la vostra ment? Reprodueix o obsessiona constantment les situacions negatives?

Cada dia els pensaments no desitjats entren a la nostra ment Les nostres ments són vulnerables a pensaments negatius, cosa que ens provoca dubtes, preocupació, ansietat i, sovint, són els mateixos pensaments negatius que tornen una vegada i una altra.

Si està plagat de pensaments obsessius, tingueu cor. Podeu aturar-los.

La repetició és un senyal que heu de canviar. Una part de vosaltres crida per cridar la vostra atenció. La nostra ment genera diversos milers de pensaments cada dia i li encanta executar-ne alguns en un bucle infinit. Els pensaments negatius obsessius poden literalment arruïnar la vostra vida, però podeu aprendre a transcendir-los i alliberar-vos del patiment.

Com aturar els pensaments i els pensaments obsessius amb passos senzills

Converteix la negativitat en acció positiva

Independentment de qui siguis, tothom experimenta pensaments negatius. Si un pensament obsessiu és un crit d’ajuda, aporteu l’ajuda que se us demana.

Reconeix que tens por, que és l’esdeveniment real que passa a la teva ment. No aparti l’ansietat. Feu un descans i allunyeu-vos de l’estrès immediat. Seu tranquil·lament i respira profundament. Feu el possible per centrar-vos. Un cop us sentiu prou tranquil per abordar la situació, feu un pla.

Escriviu els passos que podeu fer que siguin accions positives i assolibles.

Un cop tingueu la llista, poseu les accions positives per ordre de fer primer, segon i tercer. Ara feu el primer pas. Convertir un esdeveniment emocional dins d’un conjunt de passos racionals és una de les millors maneres d’elevar-se per sobre del nivell del problema fins al nivell de la solució.

Obteniu una perspectiva sana

Recordeu: Les vostres inseguretats poden ser tan senzilles com la perspectiva .

Amplieu la vostra consciència

El primer pas per canviar qualsevol comportament és prendre’n consciència quan sorgeix. Hem de reconèixer els nostres patrons abans de canviar-los. Sovint, quan estem atrapats en un bucle cognitiu, prenem un hàbit ben establert. És similar a mossegar-se les ungles o consultar les xarxes socials cada pocs minuts; passa inconscientment. La propera vegada que us vegeu rumiant, penseu: 'Atureu!' (Digueu-ho en veu alta per trencar el bucle.) També practico la visualització: imagineu-vos fer un pensament actual i posar-lo a la paperera.

T teniu plena responsabilitat amb acceptació

Preneu-vos un moment i penseu en l’origen de les vostres angoixes. Imagino que molts d’ells tenen a veure amb projeccions futures o amb ferides, errors o lamentacions del passat. Feu el possible per acceptar la vostra situació tal com és ara mateix . Sé el difícil que pot ser i també sé que el dolor i el sofriment empitjoren segons com ho pensem. Intenta inclinar-se en els seus sentiments i prendre’ls pel que són. Sovint ens sentim tristos perquè ens sentim tristos, estem enfadats perquè ens sentim enfadats, etc. Accepteu el vostre estat actual tal com és. Deixa de voler que les coses siguin diferents. Quan us obsessioneu pel passat o us preocupeu pel futur, feu-vos la següent pregunta: 'Puc fer alguna cosa al respecte ara mateix?' Si la resposta és no, feu tot el possible per acceptar el que és. Respireu i feu alguna cosa que us alegri. Si la resposta és afirmativa, identifiqueu què podeu fer i feu-ho.

Segueix movent-te.

Suposem que heu utilitzat la tècnica de visualització després de la tècnica de visualització i que la vostra ment continua tornant a aquest punt, analitzant tots els angles del problema. No ho pots aguantar més. Quan he arribat al meu llindar, em moc ... de qualsevol manera possible.

Si estic a la feina, faig un descans al bany. Si estic a casa, passejo per la quadra. Si estic en una conversa en una festa, m’excusaré i caminaré cap a una altra part de la sala. Intento fer tot el possible per canviar el meu paisatge de qualsevol manera (socialment acceptable) perquè el canvi de vegades em pot distreure dels meus pensaments. De vegades.

Enfadar-se.

Algunes persones diuen que la ira no s’està convertint, però noves investigacions publicat a la revista 'Emotion' indica que la ràbia pot contribuir, de vegades, a nivells de felicitat i benestar . En l'estudi, els participants que van escollir música enfadada abans d'una tasca de confrontació van mostrar una salut psicològica més gran que els participants que van escollir música feliç. El primer grup va informar d’una major satisfacció amb la vida, millors notes i una xarxa d’amics més forta. Està bé, doncs, cridar a la vostra obsessió, al cervell o a tots dos. Ho mereixen.

Compte amb l’equipatge antic.

Gran part del que no podem deixar anar o del fet que no ho podem deixar anar té arrels en números passats. No podem tornar enrere i canviar-ho, però la comprensió de per què fem alguna cosa a vegades ofereix pistes sobre com trencar patrons obsessius. 'Què hem de tenir, doncs, de les nostres històries personals?' escriu el psiquiatre Gordon Livingston, M.D., a 'Too Soon Old, Too Late Smart'. 'Certament, estem formats per ells i hem d'aprendre d'ells si volem evitar els errors repetitius que ens fan sentir atrapats en un drama de llarga durada de la nostra pròpia autoria'.

Aplica una mica d'humor.

L’humor és el vostre millor amic. És l’única veu que confirma que no sou un monstre, que només esteu enmig d’un dels vostres perruques habituals i les coses aniran bé si no us preneu això seriosament fixat. L’humor insereix una habitació molt necessària entre el centre emocional, el sistema límbic del cervell i el problema. I esdevingui optimista .

Practicar Mindfulness

L’atenció plena és un estat d’atenció activa i oberta sobre la vostra experiència actual. Dediquem tant de temps a dedicar-nos a errors passats o a preocupar-nos pels esdeveniments futurs que passem molt poc temps aquí i ara. La pràctica del mindfulness ens pot ajudar a reduir el nostre “pensament” i augmentar el nostre “sentiment”. Un bon exemple: cada vegada que us trobeu en 'pilot automàtic'. Per exemple, la propera vegada que mengeu, proveu de no deixar-vos impulsar a revisar els vostres correus electrònics (o altres xarxes socials). En lloc d’això, concentreu-vos en allò que veieu, escolteu, oloreu, sentiu i proveu. Això us pot ajudar a situar-vos en el moment present. Quan crideu la vostra atenció passejant pel passat o el futur, guieu-vos suaument cap al moment present i recordeu: el futur no existeix enlloc més que a la vostra ment.

Programa una pausa de preocupació

Després de proves i errors, vaig comprovar que deixar-me preocupar un breu període de temps (uns 15 a 30 minuts) em va ajudar a tenir millors fronteres. Durant el 'temps de preocupació', escric el que tinc al cap. A la nit, quan els meus pensaments em mantenen desperts, em dic a mi mateixa: “Res no es resoldrà ara, és hora de dormir. Pots pensar-hi demà ”.