Com cuidar-se després de presenciar la violència

És important.

Quan els nacionalistes blancs van descendir massivament sobre Charlottesville, Virgínia, els contraprotestants es van presentar per prendre posició contra el racisme i l’antisemitisme. Hi va haver enfrontaments violents, que van provocar el mort de Heather Heyer, de 32 anys i el brutal bategant de Deandre Harris per a grup de supremacistes blancs amb pals.

Els contraprotestadors que van posar els seus cossos en primera línia per defensar-se de l’odi arrelat es van enfrontar a violències realment aterridores, que poden provocar estrès i ser difícil de curar. La violència, ja sigui física o verbal, pot tenir efectes duradors, sobretot si ja heu experimentat altres formes de trauma al llarg de la vostra vida.

Doctora Joy Harden Bradford , psicòleg i creador de Teràpia per a noies negres , explica com presenciar actes de violència i altres traumes poden produir símptomes consistents en un trastorn d’estrès agut, que pot incloure records recurrents, somnis o malsons de l’esdeveniment alteracions dels canvis d’humor en els hàbits alimentaris comportament irritable i dificultat de concentració.

Les persones que ja han estat exposades a abusos també tenen més risc de patir trastorns d'ansietat si són testimonis o pateixen brutalitat durant una protesta. Les víctimes d’agressions sexuals poden sentir-se especialment vulnerables o desencadenades assistint a esdeveniments com protestes. 'Animo a qualsevol persona amb antecedents d'abús o agressions sexuals a que tingui en compte el fet de ser desencadenat en estar en un espai com una protesta i a considerar si això pot ser el més saludable per a ells', diu Bradford.

La terapeuta Katrina Pinkney explica com una persona que ha exposat repetidament a la violència pot desenvolupar un TEPT complex. “El TEPT es troba en un estat constant d’ansietat, estrès i por. És important recordar que amb una exposició constant a traumes, el cervell d’una persona es veu afectat [cosa que pot provocar] la producció d’hormones de l’estrès, dificultat de concentració i enfocament i disminució de la capacitat de raonament adequat, [i] pot produir-se pèrdua de memòria '.

Tot i que pot haver-hi protestes més aviat pacífiques, és bo tenir presents les diferents maneres d’ajudar-se a curar-se si va ser desencadenat o exposat a la violència d’una forma o altra. Aquests són alguns consells que els manifestants han de tenir en compte.

Després de presenciar actes de violència, practiqueu el mindfulness o la meditació.

Quan formeu part d’una protesta, estar dins d’un espai amb centenars o fins i tot milers de persones pot tributar. Després de veure la brutalitat o ser objecte de violència verbal o física, és fonamental atendre les seves necessitats immediates.

'És realment important participar en exercicis de connexió a terra que us ajudin a connectar-vos amb el moment actual i que us recordin que el trauma ha passat', diu el doctor Bradford. 'Alguna cosa com estar assegut dret en una cadira amb els peus plantats fermament a terra i repetir-se per si mateix:' No corro cap perill i estaré bé 'o mirar per la sala i cridar exactament el que veus. Tot el que us permeti involucrar els vostres sentits és una bona cosa, ja que us fa centrar-vos en el present '.

Reflexiona sobre el que ha passat i parla amb els teus amics.

Treballar i processar els esdeveniments dels quals formàveu part és una manera important d’afirmar les vostres experiències. Parlar amb altres manifestants o amics que estaven al vostre costat per recollir els vostres pensaments i obtenir un suport positiu pot ser un exercici fonamental. Pinkney suggereix que no us aïlleu després d’ocurrències violentes: “També és bo tenir la perspectiva d’una altra persona. Pot ajudar-vos amb la vostra interpretació dels esdeveniments '.

Practiqueu l’autocura que us funcioni i, si us podeu permetre la teràpia, hauríeu d’anar-hi.

No tothom té accés a la teràpia i encara hi ha molt d’estigma relacionat amb la cerca d’ajuda quan la necessiteu. És important que tingueu en compte com us sentiu. No ignoreu els símptomes d’estrès o ansietat i assegureu-vos que pugueu atendre les vostres necessitats més bàsiques: beveu molta aigua, estireu-vos al despertar, mengeu regularment i assegureu-vos de fer coses que us facin sentir bé.

Si va ser activat durant les protestes i també va ser víctima d’agressions sexuals, n’hi ha línies telefòniques disponible 24/7. Si us podeu permetre la teràpia, investigueu terapeutes, psicòlegs o psiquiatres a qui no us sigui difícil arribar des d’on viviu. Si encara no teniu un terapeuta, penseu en establir de dues a tres cites per saber qui serà el millor per a vosaltres i per a la vostra salut mental.

'Necessitareu un espai segur per poder parlar del que heu vist i experimentat on us sentireu validats', diu el doctor Bradford. 'Tenir una persona solidària amb la qual pugueu processar les coses amb entesa i familiaritzada amb el que està passant pot ser molt útil. Podria ser un company de manifestació, un altre amic o membre de la família o un terapeuta ”.

Si assistir a futures protestes és massa, hi ha altres maneres de combatre la supremacia i l’odi blancs.

Si sou blanc (o una persona de color que no és negra), és crucial combatre la supremacia del blanc i desmuntar-lo dins de la vostra pròpia vida i dins de les vostres comunitats. Els blancs són responsables de la supremacia blanca i del racisme sistèmic, de manera que els blancs tenen el poder d’amenaçar-lo, desmantellar-lo i aixafar-lo.

Doneu fons (petits o grans) a organitzacions de base com ara Caixa de passadors de seguretat , el Freedom Fighter Bond Fund , la Lliga Antifamació , Trans Lifeline , o el Coalició pels Drets Humans dels Immigrants de Los Angeles , o bé escolliu activistes individuals per enviar fons mensuals.

Practicar actes diaris d’estima i autocura. Ser amable i pacient amb vosaltres mateixos és una experiència gratificant. Es necessita molt de coratge per enfrontar-se als horrors del racisme i s’ha de donar prioritat de tant en tant.

Gaia pel Med s’especialitzen en tècniques no invasives basades en el cervell que ajuden els clients a pal·liar els símptomes del TEPT, el trauma i l’ansietat. Aquestes tècniques són senzilles i fàcils d’utilitzar i es poden autoadministrar un cop el client aprengui a aplicar-les, cosa que provoca un impacte potent i beneficiós a llarg termini.

coses boniques per dir a una noia