Tècniques de relaxació més efectives per al cos i la ment

Ja sabem tots els exercicis. Ens llevem esgotats, anem a treballar i ens estressem, i després tornem a casa i ens situem davant dels nostres ordinadors o televisors abans d’anar a dormir. Dia rere dia rere dia es produeixen els mateixos moviments repetitius i l’ansietat augmenta sense que ni ens adonem. Molta gent no té ni idea de com afrontar l’estrès que la vida els imposa i s’acaba cansant i tensant constantment. Què podem fer, doncs, per evitar-ho? Quin és el secret d’una vida més feliç i relaxada? Seguiu desplaçant-vos per obtenir més informació.

Tècniques de respiració

La meditació es pot modificar per adaptar-se a les necessitats d’una persona en concret, de manera que si no voleu aprofundir-hi completament, podeu demanar prestades algunes tècniques. La respiració profunda n’és un i es pot utilitzar independentment d’on es trobi. Preneu-vos un moment per estar sol i respirar profundament i lentament durant almenys dos minuts. Tots els problemes semblaran una mica menys opressius un cop s’hagi calmat.

ioga

Si lentament s’està deixant caure en la depressió, l’activitat física és una de les millors maneres de recuperar la seva confiança i obtenir un augment d’energia. Fins i tot si no en teniu ganes, fer exercici pot ser d’una gran ajuda, així que passeu a entrenaments de ioga calmants que us ajudaran a fixar la vostra postura, calmar l’ansietat i fer-vos sentir ben descansat.

Tai-txi

Tai-txi també és una forma d’exercici molt relaxant i aporta tot tipus de beneficis, des d’un millor equilibri i flexibilitat fins a la força muscular. És una bona opció per a qualsevol persona que gaudeixi de l’espiritualitat i és el tipus d’entrenament que gairebé qualsevol pot gaudir, independentment del seu nivell de forma física.

Una copa de vi i un bon llibre

Potser no sou espirituals i trobareu avorrida la meditació. Està bé, perquè encara hi ha bones opcions, només cal que trobeu la que més us convingui. Assegut amb un bon llibre i un got de vi natural exquisit pot ser increïblement relaxant i us permet gaudir de la manera correcta. Agafa una novel·la fantàstica, asseu-te al sofà més còmode i pren un bon cabernet mentre deixes que la teva ment et porti a una aventura.

Un massatge

Reservar una cita amb una massatgista és una cosa que tothom hauria de gaudir de tant en tant. Podeu fer-ho just abans de saber que esteu a punt de viure un dia estressant o bé després com a recompensa per haver-lo passat. També hi ha bons massatges de mà que podeu utilitzar diàriament, especialment si pateix artritis reumatoide o altres formes de dolor crònic.

Complet de meditació

Molta gent es resisteix a fer-ho, però és tan bo per a vosaltres que seria una llàstima no provar-ho almenys. Instal·leu-vos en una posició còmoda i comenceu a respirar profundament, tal com hem esmentat anteriorment. La vostra ment no ha de quedar en blanc, no és el cas. Cerqueu un mantra, quelcom tan senzill com el bon vell so 'om' o alguna cosa que us sigui més significatiu. Pot ser una frase, un poema o fins i tot una cita preferida. Centreu-vos en relaxar el vostre cos, a poc a poc, i la vostra ment seguirà. La meditació és un moment d’atenció plena i reflexió.

Música i aromateràpia

Això es pot fer pel vostre compte o podeu incorporar-lo amb qualsevol de les tècniques esmentades anteriorment. Enceneu incens i toqueu jazz suau o qualsevol altra música relaxant que vulgueu. Les aplicacions que simulen els sons de la pluja i el foc crepitant també són fantàstiques.

Si no ens cuidem bé, acabarem donant cops a tothom i la nostra vida en general serà innecessàriament més difícil. Preneu-vos el temps per relaxar-vos i gaudir de les vostres activitats preferides i us sentireu molt millor.

he de mantenir el cap enlaire