Escales en l'autocreixement

Des del novembre de l'any passat he començat a comprendre la gravetat i la importància dels problemes de salut mental. A poc a poc em vaig sentir més còmode discutint el tema estigmatitzat. Amb l’ajut d’un esdeveniment semi-traumàtic del novembre passat (i tampoc estic segur que ho dramatitzi), em van empènyer a defensar que la salut mental es prengués seriosament. Va començar al meu campus universitari, on els administradors del campus fins avui no es prenen seriosament la salut mental dels seus estudiants. Estic segur que no només pateixen els estudiants. Els dèficits del campus arrosseguen els empleats del campus a témer el futur de la seva carrera. Vaig passar de defensar els meus companys estudiants a defensar-me per mi mateix. Amb l’empenta suau d’un professor, vaig aprendre que parlar de la meva pròpia salut mental i les meves experiències no només poden ajudar-me a mi mateix, sinó també ajudar els altres.

Va ser el moment més gran i orgullós de la meva vida. Em va ajudar a portar-me per un camí amb què em sento còmode en lloc de sentir-me com un impostor en la direcció que anava la meva vida.

He après molt sobre mi en tan poc temps.

Un dels esdeveniments més importants dels darrers anys que em va ajudar a aprendre va ser canviar al meu terapeuta actual. Al créixer, tenia la suposició que veure un terapeuta significava que estaves boig ... alguna cosa no et passava. Es va mirar malament. El meu germà en va veure un per poc temps i les nostres experiències amb el breu període de teràpia no van ser útils. Només ens va ajudar a demostrar el mal que pot ser la teràpia. No obstant això, són pensaments i suposicions com aquestes que causen més mal que bé quan impedeix que les persones que necessiten teràpia triïn aquesta opció. Pot conduir a opcions poc saludables i sé que estava deteriorant la meva salut mental en no veure-la.

Descobrir el meu terapeuta actual ha estat tan útil per aprendre com és realment la teràpia suposat ser. Vaig començar la teràpia just després de morir la meva mare, que serà fa set anys el dia abans de l’Acció de gràcies. Sempre he patit ansietat i depressió, de manera que el dolor simplement ha agreujat els meus problemes. El meu actual mentor, que aleshores era el meu professor d’anglès, em va suggerir que busqués teràpia al campus. Set anys i tres terapeutes més tard, vaig trobar algú amb qui vaig fer clic. Crec que això és una de les coses més importants de la teràpia ... heu de fer clic amb el vostre terapeuta. Us heu de sentir còmodes obrint qualsevol cosa i heu d’estar bé per ser vulnerables davant d’ells. Vaig tenir males experiències abans d’arribar al meu terapeuta actual i després d’abandonar el campus. Tenia un terapeuta que m’adormia cada setmana i tenia un terapeuta que era una persona extremadament meravellosa, però sense voler em va informar de com suïcidar-me. Com a persona propensa als pensaments suïcides, no em va bé aprendre aquesta informació. Ara, no tinc Tylenol a casa.

Fer clic amb el vostre terapeuta pot fer que passin coses sorprenents. Quan em van canviar pel meu terapeuta actual, estava lluitant amb els records d’una violació que havia reprimit durant gairebé deu anys. Quan els records van tornar corrents, no podia funcionar. Jo era un embolic. Si alguna vegada heu treballat com a trauma en teràpia, sabeu el difícil que és compartir detalls íntims i vergonyosos amb una altra persona. Es necessita confiança per obrir-se a algú així i es necessita confiança per ser completament honest.

Quan desenvolupes una relació de confiança amb el teu terapeuta, poden passar coses sorprenents. Vaig treballar a través del trauma. Vaig acceptar que em passava alguna cosa dolenta i això no ho era culpa meva. A més, hem treballat a través d’habilitats d’adaptació que faig servir ara amb freqüència. Vaig aprendre que algunes de les habilitats d’adaptar-me que portava a taula quan era un nen que es quedaven amb mi fins a l’edat adulta no eren tan dolentes. Em vaig obrir sobre coses que guardava en caixes ben tancades i ordenades que mai no volia compartir amb ningú malgrat la necessitat.

És un camí fantàstic per baixar. Ara estic en un lloc completament diferent del que estava quan la vaig començar a veure. I mai no s’ha quedat adormida amb mi!

Abans de començar la teràpia, només m’imaginava a algú assegut davant meu, que anotava tot el que deia. Vaig imaginar a algú sense emocions, tranquil i jutjador. Començant pel meu terapeuta, vaig saber ràpidament com m’equivocava. Sé que cada terapeuta és diferent. Tot i això, el meu és perfecte. És empàtica i té raó en resum quan resumeix allò que realment no he pogut dir amb claredat. Puc plorar davant d’ella i ella l’anima. D’acord, en tinc molta part perquè sóc un embolic grosser quan realment ho deixo sortir. Ella sap quan pressionar les coses i quan no. No té por de dir-me les coses difícils tot i ser absolutament amable.

Escolto com les persones són reticents a començar aquest viatge terapèutic, sobretot al campus. La gent sempre es va sorprendre d’anar a la teràpia. Encara avui, de vegades, els meus companys de treball se sorprenen de veure un terapeuta. Tot i que no us heu d’adherir a la teràpia i al vostre terapeuta, on ara mateix estic en la teràpia vital, és perjudicial per al meu benestar. Clar, puc tenir cura de mi mateix. Tot i això, és perjudicial per a mi tenir algú a la meva vida que no sigui judici, útil, solidari i que estigui completament disposat a deixar-me dir tot el que tinc al cap. La gent manté els supòsits negatius i jo sempre treballo per animar la gent a provar-ho. Quan un terapeuta no treballa, treballa amb un de nou.

No obstant això, sé que un desavantatge important en la recerca de teràpia no és només l’estigma associat a la salut mental, sinó els costos econòmics que comporta. Si no hagués pogut reunir-me amb el meu terapeuta actual, pagaria un copagament de 35 dòlars per sessió de teràpia amb un altre terapeuta. Això no inclou el que he de pagar per assolir la meva franquícia. Pagaria fàcilment més de 100 dòlars per les sessions mensuals amb assegurança de salut! Conec diverses persones que volen utilitzar la teràpia, però no estan cobertes amb cap companyia d’assegurances. I quan n’hi ha, la seva cobertura no inclou la salut mental. I la gent es pregunta per què la salut mental és un problema tan gran! Cercar ajuda és car i només és parlar amb algú. Incloeu el preu dels medicaments, si els necessiteu, i consulteu un psiquiatre perquè els recepti ... és gairebé impossible per a persones amb pocs ingressos i / o persones que no estan cobertes adequadament.

Vaig tenir sort quan vaig assistir a una universitat que oferia serveis de salut mental gratuïts als seus estudiants. En utilitzar aquests serveis, va ser el primer pas important per al creixement personal.

És important aprendre sobre tu mateix i ser conscient de la crítica. Vaig haver d’aprendre quines habilitats d’adaptació em funcionaven millor. La respiració profunda és fantàstica, però de vegades només treu el plor quan ho intento no plorar. L’atenció plena és una altra gran habilitat per afrontar que vaig aprendre a través del meu terapeuta. Es necessita pràctica, però ajuda a posar-se en el moment en què ho necessita. Perdre’s en els seus pensaments està bé, però no és bo perdre’ls literalment. Vaig saber el valor que té per a mi l’escriptura. Vaig aprendre que escriure m’ajuda a treure-ho tot del pit. Vaig començar a utilitzar-lo com a habilitat per afrontar el nostre treball de trauma i el segueixo utilitzant cada dia. Ei, ara ho estic fent servir! He trobat que els blocs són molt útils.

Fins i tot l’art ha trobat un paper important a la meva vida. Ho comparo amb l’escriptura. Si hi ha alguna cosa o algú al cap, ho dibuixo. Sigui el que sigui, ho dibuixo. Per a mi, deixar-lo en paper de qualsevol manera se’m treu del cap. És fantàstic a diversos nivells ... és terapèutic i estic practicant el meu art.

Estic meravellat de mi mateix amb com he crescut en els darrers set anys. M’he convertit en una persona completament diferent. Tinc més confiança amb mi mateix. Estic aprenent on vull anar de debò a la vida. He après quant confio en el meu grup de suport per fer-me passar els moments difícils.

Si heu llegit el meu darrer bloc, ja sabeu que acabo de llegir el llibre de Brené Brown Vaig pensar que només era jo (però no ho és) . La meva terapeuta em va recomanar la seva feina fa mesos, i la seva feina ha canviat la meva vida realment. El seu llibre Els regals de la imperfecció em va ensenyar que està bé sentir-me vulnerable. El llibre que acabo d’acabar em va ensenyar més sobre la vergonya del que pensava possible. Va obrir les comportes de diverses coses que mai no esperava. Mai no esperava trobar tants desencadenants de vergonya a la meva vida. Ara que en sóc conscient, puc treballar-hi.

Una cosa que vaig treure d’aquest llibre és la importància de trobar algú que comparteixi les vostres creences. Tant si es tracta del vostre terapeuta, metge o amic, és molt important trobar algú que comparteixi les vostres creences. Pot ser una cosa tan senzilla com tenir algú que formi part de la mateixa comunitat que tu, com ara un altre membre de la comunitat LGBTQ. Una cosa com la sexualitat us obre una porta per a tots dos. Podeu discutir amb ells coses que entendrien fàcilment perquè han tingut experiències similars. Tinc un amic íntim amb qui discuteixo problemes de salut mental perquè ho aconsegueix. Sé que li puc portar qualsevol cosa i ella no em jutjarà, empatitzarà amb mi i oferirà a canvi el que necessiti. I segueix les dues direccions ... compartim els uns amb els altres.

També em vaig adonar de per què prefereixo certes persones abans que altres per a certes coses. M’agrada tant el meu terapeuta perquè no actua com un robot ... és un ésser humà. Sempre veus que els terapeutes són estrictes, crítics i silenciosos quan els veus a la televisió. La meva terapeuta reacciona al que dic i no té por de compartir les seves pròpies experiències per ajudar a empatitzar amb el que estic passant. Trobo que estic més disposat a acudir a certs professors amb certs temes, ja que normalment entenen per experiència personal.

Crec que és molt important trobar gent a la qual et connectis així. Vaig passar gairebé tota la meva vida fins als darrers anys sense això. Al créixer, els meus dos millors amics no podien entendre què passava. No haurien entès per què van lluitar els meus pares, per què em vaig comportar de determinades maneres ni per quina importància em va afectar el fet de ser de baixos recursos. Ara que som adults, el meu millor amic i jo podem obrir més informació sobre coses així. Al mateix temps, vaig obrir-li alguna cosa que només compartia amb el meu terapeuta. Quan sóc adult, em sento privat de relacions significatives que creixien. Començo a adonar-me de la tensió que tenia la meva relació amb la meva mare.

La privació que sento és per què confio tant en la meva xarxa de suport. M’he envoltat de gent de confiança. Puc confiar setmanalment en el meu terapeuta. Puc confiar en dos dels meus amics, un més que l’altre. Després d’escriure el que Brené Brown anomenava la meva web de la vergonya, vaig saber que tenia algú a la meva web de la vergonya i la meva xarxa de suport. Recomano els seus llibres. Poden fer llums a parts de vosaltres que no sabíeu que existien.

Aprendre més sobre tu mateix no t’elimina tots els problemes. Encara pateixo depressió severa i ansietat. Hi ha dies on puc avançar cinc passos endavant i estic molt orgullós d’aquests moments. Després, hi ha dies en què em veig obligat a fer tres passos enrere. És increïblement frustrant, però aprenc a ser pacient amb mi mateix. Només saber que tinc aquests dies bons i dolents m’ajuda a prendre més consciència de mi mateix. Encara necessito una teràpia per ajudar-me a treballar algunes de les coses difícils. Encara necessito el meu grup de suport per ajudar-me a recollir-me durant la setmana. Encara confio en les meves habilitats d’adaptació per ajudar-me quan sóc jo. Tenir consciència crítica només em permet saber on he de millorar, quan haig de ser pacient i utilitzar l’autocura i quan puc deixar de banda les coses de forma segura per centrar-me en coses més importants.