De què ets agraït? Com l’entrenament en gratitud pot millorar la vostra salut

'Quan t'adones que no hi falta res, tot el món et pertany'. -Lao Tzu

Un altre moment de confessió: fa temps que defenso el poder de l’agraïment i l’efecte profund que pot tenir en el benestar personal.

La gratitud i l’agraïment és un concepte gairebé universal entre les cultures de tot el món. De fet, gairebé totes les tradicions espirituals del món emfatitzen la importància de ser agraïts.

Els beneficis de la gratitud

La investigació demostra que l’agraïment està correlacionat amb el funcionament emocional positiu, les relacions socials i el benestar general. Agrair també pot protegir contra problemes de salut mental i s’associa amb un menor risc de depressió, trastorn d’ansietat generalitzada, fòbies i abús de drogues. [Font: Resultats de la vida de qualitat sanitària. 30 d'abril de 2014: 63 i J Abnorm Psychol. Febrer 2014 (1): 3-12 ]

Robert Emmons, líder en el camp de la investigació de la gratitud a la Universitat de Califòrnia, ha dut a terme amplis estudis sobre gratitud i salut. El missatge clau que destaca el Dr. Emmons és que la pràctica de l’apreciació pot augmentar significativament els nivells de felicitat. Podeu obtenir més informació què és la felicitat , de totes maneres?

Fins i tot podeu experimentar una relaxació muscular agradable quan recordeu situacions en què us heu agraït. És evident que el fet de donar les gràcies pot tenir un impacte notable en el benestar d’una persona i el millor és que podem aprofitar aquest fantàstic recurs en qualsevol moment que ens agradi.

Una mentalitat agraïdora pot tenir un efecte molt poderós en la forma en què percebem la nostra realitat i, en última instància, en la manera de viure les nostres vides. Cultivant una actitud d’agraïment, podem buscar i atraure coses positives a la nostra vida per agrair-les.

Però l’important de tenir una actitud d’agraïment és la qualitat del sentiment que l’acompanya.

Tan el poder de l’agraïment i l’agraïment és gairebé interminable. Les persones que practiquen regularment l’agraïment prenent el temps per adonar-se i reflexionar sobre les coses que agraeixen per experimentar emocions més positives, se senten més vives, dormen millor, expressen més compassió i bondat i, fins i tot, tenen sistemes immunitaris més forts. I no cal reservar l’agraïment només per a ocasions transcendentals: és clar, és possible que expresseu gratitud després de rebre una promoció a la feina, però també podeu agrair quelcom tan senzill com un deliciós tros de pastís.

Com us formeu en gratitud?

L’entrenament en gratitud implica estratègies que ajuden a desenvolupar un sentiment d’agraïment a la vostra vida. Un dels exercicis d’agraïment més fàcils de practicar és mantenir un diari d’agraïment diari. Al final de cada dia, anoteu almenys una cosa que us agrairà aquell dia. Podeu escriure alguna cosa que us hagi inspirat, un esdeveniment que us hagi fet sentir bé o una interacció amb algú que us hagi produït alegria durant aquell dia.

No és necessari un diari per a una pràctica d’agraïment; només cal que us prengueu temps de cada dia per pensar el que agraïu. Escriviu una nota d’agraïment a algú, truqueu a un amic i expliqueu-li per què l’estimeu o simplement passegeu pel barri i intenteu fer una pluja d’idees sobre quantes coses al vostre voltant heu d’agrair. Les preguntes que cal fer-se regularment inclouen:

Què agraeixo realment a la meva vida?
Què dono per fet?
Quins avantatges únics m’han donat a la vida?
Quines relacions i persones agraeixo?
Què he après de les experiències que inicialment percebo com a negatives?
Per què tinc la sort de viure al lloc que visc?
Com puc canviar la meva perspectiva per veure les coses de manera més positiva?

La meva pràctica preferida és Ioga de gratitud , quin és una dolça pràctica d’agraïment per a tothom