General

I si no pots dormir?

El son és un factor important en el nostre benestar físic i emocional. Es creu que, de mitjana, necessitem 8 hores de son per nit.

Les dificultats per dormir no són infreqüents, de fet són molt freqüents, per això he pensat en compartir alguns consells per intentar ajudar qualsevol de vosaltres que us pugui trobar difícil.

Si no pots deixar de preocupar-te ...

No és anormal que ens preocupem, la preocupació té un propòsit. És possible que demaneu una entrevista o que comenceu una nova feina. És possible que us hagueu oblidat de fer alguna cosa el dia en què no pugueu deixar de pensar (això sovint em passa a mi!)

Quan em sento així, penso en si el que em preocupa és quelcom que puc controlar. Si no, podria escriure-ho o fer alguna cosa que m’agradi una estona per distreure'm (p. Ex. Llegir o escoltar música tranquil·la). Si és quelcom que podeu controlar, p. Heu de revisar un examen que tindrà lloc la setmana vinent, després fer un pla, mentalment o escriure-ho, i després fer alguna cosa que us agradi. Si es pot fer allà i allà sense molèsties, aneu i feu-ho per exemple. Sovint m’oblido d’apagar l’aigua calenta i començar a pensar-m’ho obsessivament, i aturar que m’aixeco i l’apago.

La imatge que es mostra a continuació es pot capturar l’anterior, que també s’anomena ‘l’arbre de les preocupacions’.

Intenta evitar la migdiada ...

Si tinc problemes per dormir a la nit, evito la migdiada tots junts. Però a mi personalment m’encanta una bona migdiada, de manera que evito la migdiada a la tarda i intento que les migdiades siguin curtes (menys d’una hora).

No feu exercici massa tard
Fer exercici augmenta l’energia i la temperatura, que són contraproduents per al son. Per descomptat, fer exercici és útil, però en el moment adequat

Tenir una bona ingesta diària de líquid

Un canvi fàcil que s’associa amb un millor son. Es pot trobar orientació sobre la ingesta de líquids aquí . La cafeïna està relacionada amb la interrupció del son i pot estar activa al nostre cos durant més de 8 hores, així que intenteu evitar les begudes amb cafeïna si teniu problemes per dormir.

No hi ha àpats abundants a prop de l'hora de dormir

Els àpats abundants s’han d’evitar a prop de dormir, per regla general, intento sopar a les vuit del vespre. Tot i que és important no tenir l’estómac buit, de manera que podreu prendre un aperitiu lleuger i sa.

RUTINA!

Aneu al llit a la mateixa hora tots els dies i desperteu-vos a la mateixa hora. Els nostres cossos poden adaptar-se i sintonitzar-se amb les rutines, de manera que val la pena provar-ho.

Si has estat intentant dormir durant un temps i simplement no pots ...

Aixequeu-vos i aneu a una habitació diferent durant un temps i feu una activitat de baix nivell d'estimulació (definitivament no mireu la televisió), i torneu-ho a provar.

Una dieta saludable

Una dieta sana té efectes positius en tots els àmbits de la nostra vida, i això inclou el son. M’adono si he passat un mal dia amb menjar, ja que em costa més dormir.

Proveu exercicis de mindfulness

Hi ha algunes aplicacions fantàstiques que podeu utilitzar i exercicis de respiració fàcils de seguir que us poden ajudar. Això lloc web té algunes idees fantàstiques al seu voltant i BayArt també té publicacions sobre el mindfulness i la meditació.

Aquesta no és una llista exhaustiva i estaria molt bé que estigueu encantats de compartir els vostres consells per dormir als comentaris.
Gràcies per llegir

https://yasminmay.wordpress.com/

NB: Aquesta és una combinació de la meva pròpia experiència i el que m’ha ajudat en el passat. Aquesta publicació també ha estat influenciada per la meva formació, tot i que no és un consell professional. Us demanaria que busqueu consell professional si teniu problemes importants.