Pateix fatiga per compassió? Això és el que heu de fer al respecte
'El món va a l'infern en una cistella de mà'.
Cada dia ens bombardegen amb recordatoris implacables que el món és un lloc insegur ple de morts, desastres i sàdics malvats que gaudeixen del sofriment humà o, com a mínim, són indiferents. Des de qualsevol lloc que mireu, programes de televisió, pel·lícules, xarxes socials, ràdio i informatius locals, us nega la negativitat i la tristesa. La paraula 'notícies' s'ha convertit en sinònim de tragèdia, pèrdua i turment.
Si ets com jo, tota la tristesa, el dolor i l’angoixa se senten i s’interioritzen a un nivell profund i molt personal. I si no teniu cura, us podeu sentir aclaparat per sentiments de desesperança, esgotament i fins i tot depressió, tot i que no heu viscut personalment cap tragèdia.
Aquest fenomen s’anomena fatiga per la compassió.
Què és el cansament per la compassió?
Fatiga per compassió –També coneguda com a traumatització vicària o estrès traumàtic secundari– es defineix oficialment com:
'Sensació de profunda simpatia i pena per un altre que es veu afectat pel patiment o la desgràcia, acompanyat d'un fort desig d'alleujar el dolor o eliminar-ne la causa'
L'American Institute of Stress ho descriu com:
“El residu emocional o la tensió de l’exposició a treballar amb aquells que pateixen les conseqüències d’esdeveniments traumàtics. Es diferencia del burn-out, però pot coexistir. La fatiga per compassió es pot produir a causa de l'exposició en un cas o es pot deure a un nivell de trauma 'acumulatiu'. '
En altres paraules, és l’estrès de preocupar-se massa ...
Inicialment, els investigadors van trobar que les persones que pateixen sovint treballen en camps o atenen aquells que han experimentat una gran quantitat de traumes, com ara socorristes, infermeres, cuidadors, metges, pediatres, psicoterapeutes, treballadors socials, etc. No obstant això, en els darrers anys, a causa de l’augment dels nivells d’exposició a esdeveniments catastròfics i d’escoltar històries de maltractaments, la mitjana de persones quotidianes està afectada per la fatiga de la compassió.
Autoritats en aquest camp, com ara Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne , i B. Tribu Hudnall han investigat aquesta malaltia emocional i han descobert que el personal mèdic i els psicòlegs, en particular, poden experimentar símptomes de trauma similars als dels seus clients.
Les seves investigacions demostren que el fet d’escoltar simplement històries traumàtiques permet que el dolor emocional experimentat pels pacients es transfereixi a la persona que presta atenció a través dels profunds processos psicològics que acompanyen empatia .
L'empatia és una arma de doble tall que permet als que cuiden els altres fer-ho amb precisió, compassió i el 'toc Midas', però també comporta patiment.
Com més empàtic sou, més susceptible teniu a experimentar fatiga per la compassió.
Símptomes de fatiga per compassió
Si teniu cura i treballeu amb altres persones en un entorn amb un alt trauma O si sou un individu naturalment empàtic i sensible emocionalment, probablement tingueu i experimentareu fatiga per la compassió.
El primer pas per tractar qualsevol problema o malaltia és reconèixer els símptomes. La fatiga per compassió sovint s’equivoca com a esgotament i, tot i que són parents els uns dels altres, hi ha diferències diferents i la recuperació de la fatiga per compassió és més ràpida i senzilla si es reconeixen els símptomes.
L’aparició de fatiga per compassió pot ser sobtada, mentre que l’esgotament sol aparèixer amb el pas del temps i perdurar molt més temps. La fatiga per compassió us pot afectar físicament, mentalment, espiritualment i emocionalment. Símptomes comuns de fatiga per compassió inclouen:
- Esgotament físic i emocional crònic
- Despersonalització / despreniment o desvinculació
- Sentiments d’inequitat envers la relació terapèutica o de la persona que s’ocupa de la cura
- Irritabilitat
- Sentiments d’autoestima o autoodi
- Insomni
- Pèrdua de pes
- Mal de cap
- Sensació de gaudi disminuïda en la carrera o capacitat de cura
- Alteració de la visió del món
- Ansietat augmentada o pors irracionals
- Hipersensibilitat o Insensibilitat al material emocional
- Dificultat per separar la vida laboral de la vida personal
- Absentisme: falta de treball, evitació de molts dies de malaltia
- Discapacitat per prendre decisions i atendre els clients / pacients / éssers estimats
- Problemes d’intimitat i relacions personals
I si bé es tracta d’una llarga llista de símptomes, no és exhaustiu. La conclusió és que si sospiteu que pateix fatiga per la compassió, és més probable que no.
Prevenció i tractament
La prevenció i el tractament de la fatiga per compassió sembla que s’hauria de remeiar fàcilment. Deixa de preocupar-te tant ...
Per a aquells que som individus altament sensibles i empàtics i per a aquells que estan cridats a atendre i ajudar a aquells que necessiten una gran quantitat de compassió, no es preocupa ni es preocupa menys.
No ho podem desactivar.
Ens condueix i ens fa excepcionals en tot el que fem. I no s’ha d’apagar ni silenciar. La vostra compassió i capacitat d’empatitzar amb els altres és un do de Déu i un regal per a la humanitat.
Però s’ha de gestionar perquè no es transformi en una arma d’autodestrucció.
La bona notícia sobre la fatiga per compassió és que es pot prevenir i és relativament fàcil de tractar.
Totes les vostres circumstàncies actuals, la vostra història, estil d’afrontament, personalitat i temperament
afecten com us afecta la fatiga per la compassió i dictaminarà què heu de fer per gestionar les vostres emocions.
Prevenció
Practicar l’autoconsciència, l’autoreflexió i l’autocontrol us permetrà reconèixer canvis en el comportament, el pensament i les actituds. I és el primer pas crític per evitar la fatiga per compassió. El desenvolupament de relacions informals o formals de responsabilitat i mentor també pot ser útil per detectar i gestionar els símptomes.
A continuació es presenten algunes mesures preventives efectives i pràctiques addicionals que hauríeu de considerar incorporar a la vostra rutina d’autocura:
- Reduir les càrregues de treball estressants
- Aconseguir descans adequat
- Prengui vacances regulars i 'fugir' amb freqüència
- Medita
- revista
- Buscar teràpia per processar problemes laborals / de la vida
- Fer exercici regularment
- Mantenir a dieta saludable
- Límit notícies, actualitat i social media exposició
Tractament
Els estudis també han demostrat que mantenir un sentit de humor , centrant-se en el positiu i practicant agraïment són molt eficaços a l’hora de tractar víctimes de traumes i ajudar-los a passar esdeveniments devastadors. Quan experimenta fatiga per la compassió, essencialment s’ha convertit en un trauma. Centrar-se en desenvolupar i mantenir una actitud positiva és el primer pas per fer front a la fatiga per compassió.
Aquí hi ha altres 3 maneres de tractar i curar la fatiga per compassió:
1. Busqueu ajuda professional
La fatiga per compassió és un lloc de buit emocional. Esteu esgotat, aclaparat i incapaç de pensar realment racionalment. Tendeixes a sobreexpressar les coses, a atacar-te i a ser vulnerable a desenvolupar addiccions i a trobar altres fonts d’alleujament desagradables.
Heu d’estar disposats a buscar ajuda professional quan es justifiqui. Un amic o mentor proper us pot ajudar a prendre aquesta decisió i a seguir amb vosaltres durant el procés. Com més ràpid obtingueu ajuda, més ràpidament guarireu.
2. Establir límits emocionals
Quan estableix límits emocionals, estableix un límit al que permet. No pot veure determinades programes de televisió o notícies, ha de limitar la seva exposició a les xarxes socials i s’ha d’envoltar de persones postives, edificants i capaces d’abocar. en tu emocionalment en lloc de prendre't de tu.
No es pot fer que algú altre sigui complet des d’una postura de trencament. Penseu en el model d'avió per sobreviure a un accident d'avió. Els passatgers reben instruccions de posar-se la màscara d’oxigen ABANS d’assistir altres persones, inclosos els nens petits. Això és el que us fan els límits emocionals durant el temps de curació. Us permeten estar bé abans d’intentar ajudar una altra persona. Si no esteu sencer i intenteu ajudar altres persones, podríeu fer més mal que bé. El vostre objectiu és ser sempre una ajuda i mai un perjudici.
Els límits emocionals no us fan menys afectuosos, sensibles ni empàtics. Els límits col·loquen una guàrdia temporal al voltant del cor permetent que les ferides esmenin sense arriscar-se a infeccions o danys addicionals.
3. Parleu amb algú que us conegui bé i que us responsabilitzi
Aquesta no és la feina d’un conegut o amic superficial. Hauria de ser algú que us pugui desafiar i assegurar-vos que esteu practicant una bona autocura. Ell o ella no us permetrà ni s’alimentarà del vostre pensament negatiu i dels sentiments de culpa. El vostre soci de responsabilitat serà amable, amable però ferm i honest. Us orientaran a buscar assessorament quan es justifiqui i us acompanyaran com a suport moral.
4. Participar en l’autocura intencional positiva
Feu les coses de la secció 'Prevenció' d'aquest article amb passió, intenció i fervor. Ataca la teva autocura amb la mateixa intensitat que fas servir per cuidar els altres. Feu que la vostra missió sigui una versió millor de vosaltres mateixos per poder tornar més forts, sans i feliços. Això és el millor que podeu fer per vosaltres mateixos i pels que us envolten.
Paraula final:
L’autèntic perill de fatiga per compassió té menys a veure amb el seu impacte en qui pateix i té més a veure amb aquells a qui serveix. El resultat més devastador de la vostra incapacitat per controlar i recuperar-vos del cansament de la compassió és que amb el pas del temps perdreu la vostra capacitat d’empatitzar.
L’apatia s’instal·la ...
I l’apatia és el pitjor tipus de violència i maltractament.
La compassió és un regal. Estimar-lo. Protegiu-lo.
La humanitat necessita desesperadament el vostre cor amable, compassiu i solidari.
“L’amor i la compassió són necessitats, no luxes. Sense ells la humanitat no pot sobreviure '. ~ Dalai Lama
Imatge destacada de Evonne encès Flickr
Reimprès de Redacció i edició de muntanyes
