Rutina de meditació al matí: una manera senzilla de començar el dia

Necessiteu una bona manera de començar el dia? Preneu-vos uns moments en despertar-vos per primera vegada per establir una direcció per al dia amb la meditació del matí.

Com va dir Albert Einstein: 'El món que hem creat és producte del nostre pensament, no es pot canviar sense canviar el nostre pensament'.

Desenvolupar una pràctica de meditació al matí pot ser una experiència que canviï la vida de la manera més positiva. Per meditar eficaçment, heu de comprometre’s amb el procés i ser pacient en el camí, ja que és molt difícil frenar i controlar els vostres pensaments. No estàs convençut de la meditació? Aquí hi ha alguns motius que poden canviar d’opinió, juntament amb un grapat de consells sobre com iniciar una pràctica de meditació i com desbloquejar el cervell.

Beneficis de la meditació al matí

Segur que heu sentit a parlar de tots els avantatges científics de com fer-ho la meditació canvia el cervell i reposa el cos . Però aquí teniu alguns beneficis pràctics i inesperats que es produeixen com a resultat directe d’una rutina consistent de meditació matinal:

Deixeu que la pau exterior es filtri a dins

A primera hora del matí, quan clareja el dia i el món en general està adormit, normalment no es faran sonar les campanes de les portes ni els telèfons brunzits fins que no faci una tasca de gran importància en aquell moment. Un entorn tranquil i una ment no entelada dels assumptes del dia faciliten la meditació que proporciona el més profund descans. Fins i tot amb 20 minuts de temps lliure n’hi ha prou medita pacíficament i profundament a la seva galeria amb una fresca brisa que t’acaricia suaument.

Us serà més fàcil activar el 'mode bèstia'.

Per als homes, la meditació pot fer que augmentin els nostres nivells de testosterona i també que disminueixi el nostre nivell de cortisol, cosa que provoca músculs més grans i forts i més energia mentre es treballa. A més, el vostre entrenament semblarà molt més atractiu quan estigueu més descansats i menys estressats, un subproducte de la vostra meditació.

Duraràs més al llit.

És possible que els homes no en parlem, però tots volem ser els més grans amants del planeta. Això significa no només tenir músculs forts, sinó també tenir una libido sana. De nou, a mesura que augmenta la testosterona, augmenta la nostra capacitat de durar més temps al llit. Per tant, si el sexe al matí és una opció, és possible que a més de tenir més resistència, meditar us proporcioni més paciència i sensibilitat a l’hora d’estar present amb la vostra parella.

També la meditació et fa millor al llit.

Bé, considerem primer el context. Molts de nosaltres estem estressats, ja sigui per la feina, les nostres relacions, els diners i moltes altres raons, circumstancials o no. L'estrès augmenta els nivells de cortisol i adrenalina, i aquests nivells augmentats de cortisol i adrenalina disminueixen el desig i el rendiment sexual (entre altres efectes negatius). També la meditació us fa estar més present i menys distret. Així doncs, el resultat d’això és més atenció, consciència i poder informàtic per a la tasca que ens ocupa. I depenent del que vulgueu fer amb vosaltres i la vostra parella, pot ser que necessiteu força mans. A ningú li agrada un amant distret.

Despertar-se al costat brillant

És fàcil agafar l’hàbit de prémer el botó de repetició per agafar algunes z extra o fer un cop d’ull als correus electrònics del vostre iPhone per començar el dia. Tanmateix, quan torneu a dormir, normalment us sentiu més cansat que quan us heu despertat per primera vegada. I si mireu el vostre telèfon, oblideu-vos-en el vostre dia. Comences a treballar, pensant en totes les coses que has de fer, i la teva ment comença la seva carrera de planificació i organització sense parar. Una meditació al matí donarà el to a tot el dia i us ajudarà a estar concentrat, contingut i optimista. Intenta reservar 15 minuts al dia a primera hora del matí. Si ho necessiteu, comenceu amb cinc minuts i aneu cap amunt.

No necessites cafè.

La meditació activa el sistema nerviós parasimpàtic, que provoca un profund estat de relaxació durant la pràctica. Així, tot i que us podeu despertar del son encara cansat, després de meditar durant 20 minuts, obtindreu endorfines que augmenten l’energia i us ajudaran a prendre vida sense haver de confiar únicament en cafeïna.

Que tingueu un dia ordenat millor que un de dispers

Imagineu-vos un cas brut d’una persona que ve a saludar-vos un matí que no es rentava les dents? De l’olor repel·lent es podia fer el que tenia ahir a la nit. En una nota similar, també podríem acabar compartint allò que vam deixar a la ment el dia passat: una baralla amb la mare, un plat que no va sortir bé o que la vostra persona gran desaprovés un projecte en què treballàveu dia i nit. Però ho podem superar si meditem abans de començar el dia.

Activeu el filtre de 'correu brossa' mental.

La síndrome de la ment ocupada es produeix perquè no teniu activat el filtre de correu brossa mental. Imagineu-vos que el vostre correu electrònic no tingués cap filtre de correu brossa i, per a cada missatge rellevant, haureu de revisar centenars de missatges relacionats amb estafes de diners, Viagra i cartutxos d'impressora d'injecció de tinta. Meditar ajuda a filtrar el 'soroll' intern i extern i la parla autònoma negativa que poden sabotejar la nostra agudesa perceptiva clara. Aquesta és una resposta senzilla i eficaç si pregunteu com aclarir la vostra ment.

Feu tasques mundanes amb un nou entusiasme

Alguns de nosaltres no hem tingut experiències de despertar amb el primer pensament d’una llarga llista de tasques pendents? Perquè és probablement el nostre darrer pensament abans de dormir i, per tant, és probable que feu clic a primera hora del matí.

És normal completar totes les tasques abans de trobar una estona de lleure a la nit. Això pot deixar-nos massa esgotats per meditar. Llavors, no és millor llavors meditar a primera hora del matí? No voldríeu prou energia durant el dia per fer un treball rutinari mundà amb vigor i sense avorrir-vos?

Vostè pot manejar el que el dia aporti.

Trobareu que la meditació us permet passar més fàcilment a un 'estat de flux' en què us podeu adaptar al canvi. Un embús de trànsit inesperat? Cap problema. Algú et fa sonar la banya a un aparcament? Tot bé.

Contrarestar l’estrès.

La meditació és com la criptonita per estressar-se, amb els efectes secundaris principals: augment de la felicitat, millor son i més creativitat. Si alguna vegada hi hagués una solució perfecta per dissoldre l’estrès, seria la meditació diària.

Menges més net.

Nombrosos estudis han demostrat que quan estàs estressat o no tens son, busques aliments per a tu. Després d’accelerar l’impuls de les vostres meditacions, podeu descobrir que els desitjos de rosquilles, aliments fregits o piruletes també es dissipen i se substitueixen per un desig d’aliments més sans i saludables que l’organisme tingui més fàcil digerir i convertir-se en combustible operar a un nivell superior.

Es converteix en un millor conductor.

Les persones que tenen dificultats per a la multitarea solen ser més propenses a accidents, sobretot durant la conducció. S'ha demostrat que la meditació augmenta la vostra capacitat de fer diverses tasques i, per casualitat, us converteix en un conductor més segur.

Tens menys mals de cap.

Tot i que la meditació no substitueix el tractament mèdic, s’ha demostrat que redueix el dolor associat als mals de cap, cosa que el converteix en un complement ideal per a enfocaments més tradicionals de salut i benestar. Tenia mals de cap diaris als meus vint anys, i no van desaparèixer fins que vaig canviar de dieta i vaig començar a meditar.

El vostre cercle d’influència creix.

Com que la meditació diària ajuda a alliberar l’estrès, pot fer-vos més compassiu i, en aquest procés, seràs menys crític amb els altres.

Aguditzeu les vostres habilitats intuïtives

Us podeu preguntar per què al matí és el moment adequat per perfeccionar les nostres habilitats intuïtives. El matí és el moment en què tot està en harmonia. I la intuïtiu és estar en harmonia amb la natura, amb un instint que explica el que és bo per a tu i el que no. Per poder alimentar aquesta capacitat cal estar en harmonia amb la natura i amb tu mateix. L’alba o el dia és el moment adequat per practicar-ho, ja que la vostra ment és més en aquest moment, en l’ara, i no corre cap al passat o el futur.

Milloreu la vostra consciència

La ment té tendència a saltar d'un pensament a un altre a l'atzar, com un mico salvatge que salta d'arbre en arbre. Al budisme, aquest concepte es coneix com a 'ment de mico', però és cert per a tots els que vivim al món modern. Començant una pràctica de meditació i sintonitzant la respiració i el cos quan es desperta per primera vegada, es pren més consciència dels seus pensaments i d’aquella ment de mico. Alguns pensaments poden tenir sentit mentre que altres pensaments semblen sortir del no-res. Un poderós avantatge de la meditació és ser capaç de deslligar-se dels patrons de pensament habituals, especialment els negatius. Mitjançant una pràctica habitual, podeu controlar els vostres pensaments. Tenir el control d’aquesta manera us pot ajudar a moure’s cap a un estat de ser compassiu i proactiu en lloc de ser reactiu.

Prevenir l'estrès i l'ansietat

Nombrosos estudis han suggerit que la meditació té diversos beneficis per a la salut, sobretot per alleujar l'estrès. La meditació és una oportunitat única per crear-vos temps, a part de les cites, els terminis de treball i altres obligacions. Tot i que el mecanisme no s’entén del tot, els investigadors pensen que la meditació pot estimular el sistema nerviós parasimpàtic, alentir la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria i millorar el flux sanguini. Aquests efectes fisiològics que es produeixen durant la meditació poden formar part del motiu pel qual meditar et fa sentir tan relaxat. Començar el dia en un estat tranquil i relaxat també us pot ajudar a estar menys molest per les petites frustracions de la vida i reduir l’estrès i l’ansietat generals.

Troba la imatge general

La meditació dóna a la ment un descans, oferint una oportunitat per separar-se del caos de les nostres vides i buscar refugi en el silenci i la quietud. L’ésser encara ens crea l’espai per obtenir una perspectiva més àmplia. Hi ha molta claredat i saviesa que ens envolta a cadascun de nosaltres i, quan fem un pas enrere, som capaços de veure les coses amb més claredat. Una perspectiva equilibrada és una eina valuosa per viure una vida significativa i satisfactòria.

Potenciar el benestar general

L’augment de la consciència ens fa més equilibrats emocionalment i fomenta una sensació general de benestar. Algunes evidències suggereixen que la meditació conscient pot fins i tot augmentar la funció immune. Una pràctica diària de meditació us farà sentir cada dia presents, us intensificarà el reconeixement per les experiències positives i us potenciarà a la vostra vida.

Com començar la rutina del matí

La meva rutina matutina ha estat la mateixa des de fa anys: em llevo cap a les 6 del matí amb molta expectació per la meva primera meditació del dia. Començo refrescant-me al bany, jugo amb els meus dos petits gats i després torno al meu llit i m’assec amb els ulls tancats durant 20 minuts abans de preparar-me per treballar.

Irònicament, no em considero una persona especialment disciplinada. Com moltes persones, no tinc ganes de fer coses que no em proporcionin algun tipus de gratificació immediata. Però em quedo amb la meva rutina diària de meditació matinal perquè no només em deixa una sensació tangible de claredat per començar el dia, sinó que els efectes de la meditació s’estenen per altres àrees importants del meu dia i de la meva vida.

Aquí teniu alguns consells de la meva experiència per respondre a com meditar amb eficàcia al matí:

Posa’t còmode. Poseu-vos roba fluixa i, si teniu fred, agafeu una manta o un xal per escalfar-vos. Voleu ser còmodes de manera que pugueu centrar-vos en lloc de preocupar-vos.

Trieu un lloc on no us molestarà. Si podeu, dediqueu un lloc a casa que només serveixi per a la meditació. Feu d’aquest lloc el vostre refugi segur. Si ho desitgeu, personalitzeu-lo amb una espelma, encens, imatges o qualsevol cosa que us sembli calmant. Utilitzeu una manta, un bloc o un coixí perquè pugueu seure còmodament amb una bella columna vertebral alta. Això us ajudarà a estar alerta mentre manteniu la columna vertebral i les cames a gust. Assegureu-vos contra una paret per recolzar l’esquena si cal.

Mantindre la concentració. Penseu en les puntes dels dits. Doneu el vostre focus i atenció a tots 10. Penseu només en les puntes dels dits i dirigiu l’energia a través d’elles. Això us ajudarà a connectar amb vosaltres mateixos en el moment i us portarà aquí i ara.

Mireu i sentiu com la vostra respiració es mou per vosaltres. Centreu-vos en el vostre tercer ull (l’espai suau que hi ha entre les celles) i respireu profundament. Respireu i deixeu que els vostres pensaments entrin i surtin de la vostra ment.

Sigues indiferent. No jutgeu els vostres pensaments. Són només pensaments. I, a més, podeu triar quins pensaments us serveixen, quins heu de tenir en compte i com actuar. Que afortunat.

Cultiva el teu somriure interior. Quan arribeu allà, respireu profundament i somriu. Somriure allibera productes químics feliços al cervell que us ajudaran a fer que els vostres pensaments i sentiments siguin més positius. També us ajudarà a relaxar-vos i a preparar-vos per a una meditació productiva.

Recordeu que la meditació és una pràctica. Alguns dies seran més durs que d’altres. No es tracta de trobar una quietud completa a la ment, sinó deixar anar la resistència i les reaccions davant del que sorgeixi. La meditació al matí pot ser fàcil d’explotar mentre s’està acollidor al llit, però, un cop feta, tingueu en compte totes les formes positives que us fa sentir. Comprometeu-vos amb la vostra pràctica i veureu com es desenvolupen els beneficis. Per últim, però no menys important, continueu practicant.

Estar agraïts. Prepareu-vos per al dia. Doneu-vos una mica de crèdit per tot el que feu i el treball que feu. Estigueu agraïts per tenir un nou dia per viure. Passi el que passi avui, ho podràs fer, ho faràs el millor que puguis fer i ja n’hi haurà prou.

Comprometeu-vos amb vosaltres mateixos. Prometeu-vos que tornareu demà i cada dia després per tornar a connectar amb vosaltres mateixos i retrobar el vostre centre.